Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà được các chị em tích cực truyền tay nhau – Top1Sport

Nếu bạn đã phát chán với “bức tường thành” của mình thì hãy thử ngay những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà. Đây là những bài tập đang được các chị em tích cực truyền tay và lựa chọn để luyện tập. Điều này hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn một đôi gò bồng căng tròn và săn chắc. Đừng chần chờ nữa, hãy cùng Top1Sport khám phá ngay 4 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà ngay sau đây nhé!

4 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

1. Tập hít đất

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
• Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
• Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.
• Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này nên thực hiện mỗi lần 3 hiệp, lặp lại 10 đến 15 động tác mỗi 1 hiệp.

Hít đất là bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả (Ảnh: Internet)

2. Tập chống đẩy với tường

Cách thực hiện:

• Thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này với tư thế đứng chân khép hờ, cách tường khoảng nửa bước chân.
• Đưa tay chống vào tường, vuông góc với thân, 2 tay giữ khoảng cách lớn hơn vai một chút.
• Giữ lưng, eo thẳng với chân, người song song với tường.
• Đẩy người về phía trước sao cho khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ tư thế này trong 2 đến 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 15 đến 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.

Chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà, bạn không nên bỏ lỡ (Ảnh: Internet)

3. Bài tập giãn ngực

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt giữ trước ngực, khủy tay cong nhẹ.
• Từ từ mở rộng dang tay ra sau hết mức có thể, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu.
• Khi đã thực hiện quen, bạn có thể kết hợp tập cùng tạ đơn để mang lại hiệu quả nhanh nhất.
• Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này nên thực hiện lặp lại 20 lần mỗi hiệp, 4 hiệp mỗi ngày.

Thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với bài tập giãn ngực biến thể kèm tạ đơn giúp mang lại hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet)

4. Bài tập ép ngực

Cách thực hiện:

• Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này bắt đầu với tư thế đứng, 2 tay dang rộng sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
• Từ từ đưa 2 tay ra phía trước ngực đến khi 2 khuỷu tay chạm nhau, vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
• Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp một lần.

Bài tập ép ngực là một trong những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả (Ảnh: Internet)