Cách khắc phục hiện tượng không duỗi thẳng tay được sau khi tập gym – Top1Sport

“Sau khi tập thể hình, tôi không thể mở rộng cánh tay của mình một cách bình thường? Tại sao vậy?” Không thể mở rộng cánh tay hay tay không duỗi thẳng được sau khi tập gym là tình trạng thường gặp ở những người sau khi tập nâng tạ. Vậy nguyên nhân do đâu? Không duỗi thẳng tay có nguy hiểm không? Có cách nào để phục hồi và tránh gặp tình trạng tương tự? Top1Sport tổng hợp thông tin và chia sẻ, các gymer có thể tham khảo thêm.

Tại sao tay không duỗi được sau khi tập luyện? 

Cơ bắp của bạn bị đau – hiện tượng DOMS

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, đau cơ khởi phát chậm (DOMS) là tình trạng đau nhức cơ bình thường mà bạn gặp phải sau một buổi tập luyện chăm chỉ. Sau buổi tập nâng tạ, các cơ bắp tay của bạn có thể đang bị căng cứng, đau nhức. Vì thế việc vận động cánh tay, khuỷu tay, mở rộng cánh tay gặp nhiều khó khăn. Bạn có thể đối mặt với tình trạng căng cứng cơ không duỗi thẳng tay được. Hiện tượng DOMS sẽ biến mất sau 24 – 72h đồng hồ. Khi cơ bắp tay được phục hồi thì bạn sẽ vận động cánh tay bình thường nên không cần phải quá lo lắng.

Tập luyện cùng một động tác nhiều lần nhưng sai cách 

Thực hiện lặp đi lặp lại cùng một chuyển động (ví dụ nâng tạ) nhưng lại làm sai cách. Điều này sẽ gây căng khuỷu tay, mòn và tách khuỷu tay. Từ đó làm cho kích ứng gân của bạn (mô liên kết nằm giữa cơ và xương). Sau những lần tập như vậy mà không thể duỗi thẳng cánh tay của mình, đó có thể là hiện tượng viêm xương sống giữa. Các triệu chứng bao gồm đau bên trong khuỷu tay, cứng, tê và yếu ở cổ tay và bàn tay.

Tập luyện quá sức nhưng thiếu nước, chấn thương

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc gặp các vấn đề tiềm ẩn khác (chẳng hạn như mức phosphate thấp, chấn thương hoặc mất nước)? Bạn có thể gặp phải tình trạng nghiêm trọng được gọi là tiêu cơ vân. Ngoài ra có thể gây đến các vết nứt nhỏ ở xương cánh tay.

Tình trạng tiêu cơ vân xảy ra khi các sợi cơ bị phá vỡ và đi vào dòng máu. Do đó dẫn đến tổn thương thận. Ngoài đau nhức cơ và đau khớp, không thể duỗi thẳng tay sau tập gym, bạn có thể thấy nước tiểu sẫm màu, giảm đi tiểu và mệt mỏi.

Tay không duỗi thẳng được sau khi tập nâng tạ, thể hình có sao không?

Nếu không thể duỗi thẳng cánh tay của mình sau khi tập luyện nâng tạ, đó có thể là kết quả của tình trạng đau nhức cơ bình thường. Nhưng nếu cơn đau dữ dội, không cải thiện hoặc bạn bị sưng khớp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Vì đó có thể là một tình trạng nghiêm trọng hơn như chấn thương gân hoặc tiêu cơ vân.

Cách khắc phục hiện tượng không duỗi thẳng tay được sau khi tập gym

Cách phục hồi tay không duỗi thẳng được 

• Nằm ngửa trên mặt sàn, kê một chiếc gối mềm ở dưới cẳng tay, đặt cánh tay lên đó, duỗi thẳng, thả lỏng hết mức. Giữ lại bám sát mặt sàn.
• Để khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi ở tư thế này khoảng 10 – 15 phút.
• Nhẹ nhàng ấn cẳng tay xuống dưới gối mềm theo biên độ của tay, giữ lại 10 giây rồi thả ra. Thực hiện nhẹ nhàng như vậy.
• Khi tình trạng đã được cải thiện hơn, bạn thả gối mềm ra, dùng một vật mềm khác để lót phía dưới nhưng thấp dần đến khi tình trạng được cải thiện hoàn toàn.

Một số biện pháp tránh đau khuỷu tay khi tập nâng tạ

Không nên thực hiện các bài tập tạ nặng trên cùng một nhóm cơ. Tuy nhiên, hãy vận động nhẹ nhàng và liên tục, không nên trì hoãn.

Tập một số động tác nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp elip, kết hợp kéo giãn cơ. Nó sẽ giúp giảm sự khó chịu của cơn đau. Đồng thời tăng tốc thời gian phục hồi cơ bắp tay, khuỷu tay.

Tập luyện nhẹ nhàng kết hợp xoa bóp, massage, chườm đá lạnh hoặc dùng con lăn bọt lên vùng cơ bắp tay bị đau. Các hoạt động này giúp xoa dịu cơn đau một cách hiệu quả.

Trường hợp bị viêm xương sống giữa, bạn cần phải đến gặp bác sĩ, sử dụng thuốc giảm đau, massage, chườm đá. Thậm chí có thể phải mang nẹp khuỷu tay để giảm căng thẳng cho khuỷu tay.

Tiêu cơ vân là hiện tượng nguy hiểm. Vì thế ngay từ đầu bạn cần học cách nâng tạ đúng, tránh chấn thương. Cân nhắc tập luyện kỹ càng với huấn luyện viên thể hình cá nhân nếu muốn xây dựng cơ bắp chuyên sâu. Các động tác tập luyện chính xác, có kế hoạch bài bản được PT xây dựng phù hợp với mức thể trạng của cơ thể bạn. Từ đó, vừa tăng hiệu quả, vừa giảm chấn thương tay.

Khi tập nâng tạ để xây dựng cơ bắp, cần tăng cường độ tập luyện và khối lượng tạ một cách từ từ. Luôn luôn khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Sau khi tập, thực hiện một số động tác cơ bản để hạ nhiệt, tránh đau nhức cơ – hiện tượng DOMS.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ tư vấn 

Đau nhức cơ là hiện tượng thường thấy sau khi tập thể hình, gọi là DOMS – đau cơ khởi phát chậm. Cơn đau sẽ biến mất sau 24 – 72 tiếng.  Tuy nhiên, các chấn thương nghiêm trọng khác trong quá trình tập đều có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể duỗi thẳng cánh tay sau khi nâng tạ.

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu gặp phải một trong các triệu chứng như:

• Đau hoặc sưng tím ở các khớp, xung quanh khuỷu tay
• Đau bắt đầu đột ngột khi tập thể dục
• Đau cơ không cải thiện sau 48 giờ
• Nước tiểu sẫm màu hoặc giảm đi tiểu
• Sốt sau khi tập gym

Tay không duỗi thẳng được sau khi tập gym sẽ thực sự nguy hiểm nếu như bạn đang gặp phải vấn đề tiêu cơ vân, viêm khớp, viêm xương sống giữa. Do đó hãy tập luyện vừa sức, làm việc cùng HLV của bạn để việc nâng tạ thực sự mang lại hiệu quả.