Đi bộ tại chỗ có tốt không? Đi bộ giảm cân thế nào? – Top1Sport

Đi bộ tại chỗ có tốt không là câu hỏi của nhiều người khi mới bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được câu trả lời chính xác. Bên cạnh các cách thức luyện tập khác thì đi bộ giảm cân cũng được nhiều người lựa chọn.

Bạn ắt hẳn đã từng nghe qua câu hỏi như chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì hay tác dụng của chạy bộ tại chỗ thế nào. Bởi vì luyện tập tại chỗ nghe có vẻ đơn giản nên không có nhiều người tin vào công dụng của bài tập này. Đi bộ tại chỗ cũng không ngoại lệ. Vậy bạn có biết được đi bộ tại chỗ có tốt không chưa?

1. Đi bộ tại chỗ có tốt không?

1.1. Đi bộ giúp eo thon, dáng chuẩn

Đi bộ giúp eo thon hơn

Khi đi bộ, cất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sẽ được làm sạch. Như vây vòng eo của bạn cũng sẽ thon gọn hơn qua từng ngày. Những vận động đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa nạp vào.

Bên cạnh việc đốt cháy năng lượng cho cơ thể vô cùng hiệu quả, đi bộ còn giúp tăng khả năng quản lý hoạt động của cơ thể bạn. Hiện nay có rất nhiều bài nghiên cứu đã xác nhận rằng đi bộ sẽ làm giúp giảm thiểu đi cảm giác thèm ăn và lượng đường có trong thức ăn vặt.

1.2. Đi bộ có tác dụng giúp đôi chân thon gọn hơn

Khi bạn ngày càng lớn tuổi, nguy cơ phát triển tĩnh mạch không lành mạnh ở chân sẽ ngày càng gia tăng lên. Điều này đã khiến bắp chân của bạn to hơn hẳn. Đi bộ cũng là một cách giúp ngăn chặn phần tĩnh mạch này.

Hệ thống mạch máu vốn được tạo ra từ các bộ phận cơ, van và gân. Những bộ phận này thường nằm trong bắp chân và phần bàn chân. Những mạch máu nắm vai trò bơm máu lên ruột và phổi. Đi bộ sẽ giúp bảo vệ phần nào cơ bắp và tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu. Do đó sẽ giúp cho bắp chân thon gọn hơn. Riêng đối với những bệnh nhân mắc bệnh về tĩnh mạch, đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm sưng chân hiệu quả.

1.3. Đi bộ giúp trái tim bạn khỏe mạnh

Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng lipoprotein cholesterin không lành mạnh – lý do chính gây xơ cứng động mạch. Vì vậy, chỉ cần tích cực thói quen đi bộ là bạn đã tự che chắn cho mình khỏi cơ hội bị xơ vữa động mạch!

Trái tim thêm khoẻ mạnh

Đi bộ thường xuyên giúp mở rộng lưu thông máu, làm mềm các mạch máu, điều chỉnh mức áp suất, hạn chế nguy cơ phát triển chứng khó chịu. Đi bộ có tác dụng rất tốt đối với những người có tiền sử bệnh tim, phục hồi nhanh hơn sau khi bị đau tim và sau khi phẫu thuật.

1.4. Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư 

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Chuyên gia nghiên cứu bệnh ung thư đã nghiên cứu và phát hiện việc đi bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần sẽ hạn chế được nguy cơ ung thư. Chúng cao gấp nhiều lần với những người đi bộ ít hơn 3 giờ mỗi tuần.

1.5. Đi bộ có tác dụng giúp trí tưởng tượng bay xa

Bạn có bao giờ nhận ra nhiều ý tưởng sẽ đột ngột loé lên lên trong đầu bạn. Những ý tưởng này sẽ giúp cho bạn có ích hơn rất nhiều trong cuộc sống của mình.

Đi bộ sẽ giúp tâm trí của chúng ta kích hoạt được chế độ thư giãn cũng như sức mạnh cơ thể. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh sau khi thực hiện thí nghiệm trên 2 nhóm người khác nhau. Đó là một nhóm ngồi tại chỗ và một nhóm đi bộ để cùng bàn bạc. Kết quả cho thấy người đi bộ bàn bạc ra nhiều ý tưởng hơn.

2. Sử dụng máy chạy bộ để đi bộ tại chỗ có giảm cân không?

Với máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Trong đó chẳng hạn như kết hợp giữa chạy bộ, đi bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau. Nhờ vào đó mà khả năng tiêu hao calo của cơ thể sẽ đạt ở mức tối đa. Vì vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình.

Sử dụng máy chạy bộ để đi bộ

Hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm khác máy chạy bộ đa năng khác nhau. Chúng không chỉ dành để thực hiện bài tập đi bộ trong nhà mà còn có thể kết hợp với các tính năng khác. Ví dụ như bài tập xoay eo, massage bụng hay chống đẩy,… Tất cả đều sẽ có khả năng giảm mỡ thừa và giảm béo toàn thân hiệu quả hơn với đi bộ ngoài trời.

3. Làm thế nào để đi bộ tại chỗ giảm cân?

3.1. Chọn giày đi bộ phù hợp

Người đi bộ sẽ cần phải chuẩn bị một đôi giày tương ứng với kích thước bàn chân của bạn. Điều quan trọng bạn sẽ cần một đôi giày đi êm ái. Như vậy mới có thể nâng đỡ chân cũng như hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Với giày chạy bộ, bạn có thể tìm mua nhiều đôi khác nhau để thay đổi theo sở thích. Ngoài ra, bạn cũng nên thắt dây giày cẩn thận khi đi bộ.

3.2. Quần áo thoải mái

Quần áo cũng cần được lưu ý khi đi bộ. Tuỳ theo thời tiết cũng như khí hậu mà trang phục sẽ cần phải phù hợp. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt và không mặc áo quần quá chật.

3.3. Phụ kiện đi kèm

Bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình thông qua các thiết bị đo. Từ đó sẽ giúp hiển thị số bước chân cũng như quãng đường bạn đã đi. Bên cạnh đó một số dòng máy chạy bộ còn có lượng calo tiêu hao tương đương. Từ đó bạn sẽ suy ra được mình đã đốt cháy bao nhiêu năng lượng phù hợp.

3.4. Khởi động kỹ càng

Các bài tập khởi động tốt nhất bạn nên thực hiện trong 5 đến 7 phút ban đầu. Như vậy vừa làm ấm cơ thể mà còn giúp làm quen với các cử động. Như vậy sẽ giúp hạn chế tình trạng chân bị chuột rút và chấn thương. Bạn có thể thực hiện bài tập khởi động này qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi luyện tập.

3.5. Chế độ dinh dưỡng tốt

Dinh dưỡng cũng không kém quan trọng trong chế độ luyện tập. Bạn có thể dùng bữa ăn phụ trước khi tập nếu đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều. Đồ ăn nhẹ tốt nhất nên là thực phẩm dễ tiêu cũng như cung cấp đầy đủ protein. Bạn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc hay  súp… Sau khi tập luyện cũng nên tránh đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh và nước uống có gas. Ngay cả khi đang luyện tập, bạn cũng nên chuẩn bị nước để cơ thể tươi mới và bù nước đã mất.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể

Vậy bạn đã biết được đi bộ tại chỗ có tốt không rồi đúng chưa? Việc luyện tập này nên thực hiện đều đặn và thường xuyên để thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó cũng sẽ có một số đối tượng không phù hợp để tập môn này. Do đó trước khi luyện tập bạn nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ. Còn nếu với những ai lo sợ chấn thương thì có thể tìm hiểu phương pháp đi bộ trên máy chạy bộ. Tham khảo thêm nhiều bài tập thể thao khác được cập nhật tại Top1Sport nhé!