Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả – Top1Food

Giảm cân nhanh trong một tuần như thế nào để loại bỏ mỡ thừa nhiều nhất có thể là mối quan tâm của rất nhiều chị em hiện nay. Để làm được điều này, bạn cần phải xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và thích hợp với cơ thể. Cùng Đẹp 365 lên ý tưởng xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với các “tuyệt chiêu” hay ho sau đây!

1. Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần bạn nên thử ngay

Sự thâm hụt calo nạp vào cơ thể mỗi ngày càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân càng nhanh chóng và hiệu quả. Sự thâm hụt này sẽ đến từ khẩu phần ăn mỗi ngày và các hoạt động đốt cháy năng lượng của cơ thể. Vì thế, ăn kiêng là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tuỳ vào mục tiêu giảm cân của mỗi người, mà sẽ có từng chế độ giảm cân ngắn hạn hay dài hạn khác nhau. Đối với các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần, thì thực đơn sẽ có phần khắc khe hơn và yêu cầu bạn phải thực hiện một cách nghiêm túc để có thể thấy được hiệu qủa của chúng. Bên cạnh đó, sau khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cũng cần phải kiểm soát mức năng lượng ăn uống hằng ngày để tránh tình trạng tăng cân.

Ngày thứ 1:

• Sáng: 2 quả trứng luộc ( chỉ ăn lòng trắng), 1 ly sữa ít béo cùng 1 quả táo.
• Trưa: Nửa chén cơm gạo lứt cùng rau luộc.
• Tối: Salad trứng luộc (hạn chế ăn sốt kem béo) cùng 1 lát bánh mì nguyên cám.

Ngày thứ 2:

• Sáng: 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
• Trưa: 1 quả trứng luộc cùng cơm gạo lức, rau củ luộc.
• Tối: Salad ức gà và tráng miệng với trái cây.

Ngày thứ 3

• Sáng: 2 quả trứng luộc chín (bỏ lòng đỏ), 1 hủ sữa chua không đường.
• Trưa: Cải thìa xào dầu hào và tàu hủ non.
• Tối: Một lòng trắng trứng chiên, rau xào và nửa chén cơm gạo lứt.

Ngày thứ 4:

• Sáng: Cháo yến mạch không gia vị.
• Trưa: Salad rau, một phần cơm nhỏ.
• Tối: Rau xào nấm và khoai lang.

Ngày thứ 5:

• Sáng: 1 bát canh rau củ và nước ép trái cây
• Trưa: 1 quả trứng rán chỉ lấy lòng trắng cùng bánh mỳ nguyên cám
• Ăn nhẹ: Sữa chua không đường.
• Tối: Salad ức gà.

Ngày thứ 6:

• Sáng: Sữa đậu nàng nóng không đường và 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Trưa: Salad khoai tây cùng rau hỗn hợp.
• Tối: Sinh tố rau và trái cây hỗn hợp.

Ngày thứ 7:

• Sáng: Một ly nước ấm chanh mật ong trước bữa sáng. Ăn bánh mì nguyên cám cùng bơ cắt lát cho bữa sáng.
• Trưa: Salad trái cây cùng sữa chua ít béo, không đường.
• Tối: Khoai lang luộc cùng rau xào.

2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều men vi sinh có lợi cùng hàm lượng khoáng chất và nhóm các vitamin dồi dào. Sữa chua không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức mà khoẻ, mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa, đào thải các chất độc hại có trong cơ thể.

Hơn nữa, sữa chua chỉ chứa hàm lượng calo khoảng 90 kcal cho 100g, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua trong thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần của mình. Trong thực đơn giảm cân cùng sữa chua, không hẳn là bạn chỉ ăn sữa chua mỗi ngày. Các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh, protein cũng được phân chia đều trong khẩu phần ăn để đảm bảo bạn không bị mất chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngày thứ 1:

• Sáng: sữa chua không đường cùng nửa quả chuối + 1 quả trứng luộc
• Trưa: sữa chua không đường cùng nửa quả chuối + rau xanh luộc
• Tối: salad rau xanh cùng ức gà

Ngày thứ 2

• Sáng: 1 trái dưa leo + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc, sữa chua không đường
• Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và salad rau xanh
• Bữa tối: Sữa chua không đường và salad rau xanh.

Ngày thứ 3:

• Sáng: Sữa chua không đường cùng kiwi và granola
• Trưa: Mì ý sốt cà chua
• Bữa tối: Sữa chua không đường cùng trái cây

Ngày thứ 4:

• Sáng: Sữa chua không đường và táo
• Trưa: Cháo yến mạch cùng salad rau xanh
• Tối: Cá hồi áp chảo măng tây.

Ngày thứ 5

• Sáng: Sữa chua + 150g khoai lang;
• Bữa trưa: 100g thịt heo băm xào ăn cùng cháo yến mạch
• Ăn nhẹ: Đu đủ
• Tối: Salad rau củ.

Ngày thứ 6:

• Sáng: Ức gà cùng canh rong biển
• Trưa: Bò xào rau củ và bắp luộc
• Tối: Sinh tố trái cây và sữa chua

Ngày thứ 7:

• Sáng: Mì ý xào nấm và rau củ
• Trưa: Salad rau xanh
• Ăn nhẹ: Khoai lang hoặc khoai tây luộc
• Tối: Sữa chua không đường cùng dâu tây và trứng luộc.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần mà Đẹp 365 đã gợi ý, hy vọng bạn có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng như mong muốn. Đừng quên kết hợp tập luyện thể dục để tăng hiệu quả giảm cân nhé, “đẹp” cần đi đôi với “khoẻ” mới chuẩn!

[content-egg module=AE__shopeevn]

[content-egg module=AE__tikivn]

[content-egg module=AE__vinabookcom]

[content-egg module=AmazonNoApi]