Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà – Top1Sport

Đối với phái đẹp, bờ vai to, thậm chí thô kệch sẽ khiến chị em thiếu đi sự tự tin khi diện những bộ trang phục khoe vai trần gợi cảm. Và nếu muốn cải thiện nhanh phần mỡ thừa ở khu vực này, sở hữu bờ vai thon gọn, cánh tốt nhất là chị em cần chăm chỉ tập luyện những động tác giúp tác động đến vai.

Vì sao mỡ lại tích tụ ở vai?

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ ở vai, điều này có thể đến từ yếu tố như di truyền, cấu trúc xương, lối sống và đặc biệt nhất chính là thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.

Do xương vai thô, to

Do di truyền

Do lối sống

Do chế độ ăn uống

4 động tác đơn giản giúp chị em nhanh có được bờ vai thon gọn, gợi cảm

Để sở hữu đôi bờ vai săn chắc, thon gọn, trước tiên chị em phải có lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, song song đó thì cần chăm chỉ thực hiện những bài tập nhằm giúp loại bỏ chất béo dư thừa, làm da và cơ ở khu vực này săn chắc trở lại. Và dưới đây là 4 động tác mà chị em có thể tranh thủ luyện tập hằng ngày ngay tại nhà trong những ngày giãn cách xã hội do dịch bệnh. Chỉ cần kiên trì, chị em sẽ nhanh có được bờ vai thon gọn, gợi cảm, diện trang phục gì cũng đẹp.

Bài tập 1

Cách thực hiện:

– Đứng đối mặt với bức tường, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường (chú ý để cánh tay và ngực nằm trên tường). Sau đó từ từ nâng đầu lên đồng thời tạo áp lực từ ngực xuống phần thân dưới (như trong hình).
– Cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng thời gian từ 1 – 3 phút, sao cho cảm nhận được cánh tay và phần lưng trên của mình căng ra là thành công.

Bài tập 2

Cách thực hiện:

– Đứng bên cạnh tường, hai chân khép sát với nhau (như trong hình). Đưa thẳng cánh tay ra phía sau chạm tường (sao cho cánh tay tạo với cơ thể một góc 90°).
– Từ từ đẩy cơ thể về phía bức tường trong thời gian từ 30 giây – 2 phút. Sau đó đổi tay và lặp lại động tác tương tự.

Bài tập 3

Cách thực hiện:

– Đứng quay lưng lại với tường, chú ý giữ phần lưng và gót chân chạm tường. Sau đó mở rộng cánh tay sang một bên và cố gắng uốn cong thành một góc 90 độ (như trong hình).
– Tiếp tục giữ phần lưng thật thẳng và cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng từ 1 – 3 phút.

Bài tập 4

Cách thực hiện:

– Đứng quay mặt vào tường với một khoảng cách vừa phải (như trong hình), sau đó cúi người về phía tường sao cho tạo thành một góc vuông đồng thời chống hai lòng bàn tay vào tường, đầu hơi nâng lên phía trên.
– Cố gắng giữ nguyên tư thế này (chú ý: không để lưng bị cong) trong khoảng thời gian từ 1 – 3 phút.

Bài tập giúp vai tay thon gọn cho chị em

Hầu hết các chị em thường gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở phần vai của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện nhược điểm này rất nhanh. Chỉ cần dành thời gian hơn 10 phút mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện theo 4 động tác đơn giản này thì bờ vai có to đến mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn và gợi cảm ngay thôi! Chúc các nàng thực hiện thành công!

Xem thêm các bài viết thú vị tại Top1Sport nhé!