Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng nhất của người phụ nữ, nó được xem là chìa khóa vàng trong việc bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp chị em duy trì nét thanh xuân từ trong ra ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục.

Ngoài việc bổ sung thực phẩm và đồ uống có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ, bạn có thể sử dụng Yoga như một giải pháp tuyệt vời để cải thiện nội tiết tố ở cơ thể mình. Dưới đây là top 5 bài tập giúp bạn thực hiện điều này.

A. NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ?

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay, ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai còn giúp được các chị em có tinh thần sảng khoái. Những bài tập này rất phù hợp cho những chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh và ở phụ nữ tiền mãn kinh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này trong bài viết dưới đây.

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Qua đó giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia. Sau đó bạn có thể luyện tập tại nhà để có thể cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ.

Một số tác dụng  cân bằng nội tiết tố nữ của bài tập Yoga mà bạn có thể tham khảo:

– Đây là những bài tập được đánh giá rất tốt cho xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

– Giúp lưu thông máu, qua đó gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp

– Cải thiện đáng kể chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi

– Tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả

– Tập Yoga thường xuyên làm bạch huyết được sản sinh, ngăn ngừa nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải độc tố ra khỏi tế bào

– Áp dụng bài tập Yoga thường xuyên làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone này có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, hưng phấn, yêu đời.

Ngoài ra những tác động từ bài tập yoga giúp cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường sinh lý nữ bằng cách giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục. Máu lưu thông tốt và dây thần kinh được giải tỏa sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt cực khoái khi “ân ái” với bạn tình.

Tuy nhiên, nguyên tắc trước khi áp dụng bài tập cân bằng nội tiết tố nữ bạn buộc phải thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cần lựa chọn vị trí tập luyện có bóng râm, thoáng mát giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn trước khi tập, và làm sạch thảm yoga trước khi tập.

Đây là yếu tố cơ bản giúp bạn có buổi tập thành công. Áp dụng những bài tập yoga này rất tốt cho người bị rối loạn nội tiết tố nữ. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên phối hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng bệnh nhanh nhất.

B. TOP 5 BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Như đã nói ở trên,Yoga có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, tâm lý của người tập.  Điều đó đồng nghĩa với việc, trong hệ thống các bài tập của Yoga cũng có những bài tập giúp phái đẹp cải thiện tình trạng cơ thể thiếu hoocmon nữ. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ nhanh chóng:

1. Tư thế ngồi thiền

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số dụng cụ tập Yoga để bổ trợ cho buổi tập luyện của mình

Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn nên áp dụng, bài tập này nên tập vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia

– Tay thả lỏng để lên đùi

– Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn

Lưu ý: Trong khi ngồi thiền bạn nên tập cho đầu óc được thư giãn, đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng để có thể tác động toàn bộ đến cơ thể. Không nên suy nghĩ quá nhiều để tránh gây những bất lợi cho tâm lý.

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập rất dễ thực hiện dành cho những chị em nào mới tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ. Tư thế này có tác dụng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm giảm những đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cách thực hiện

– Nằm sấp trên mặt sàn. Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên

– Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng

Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

3. Tư thế con lạc đà

Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Và  tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da

Cách thực hiện

– Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân

– Đầu gối chân và gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn có thể tách ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)

– Từ từ ngả người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.

– Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn

– Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ở gót chân và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.

4. Tư thế con thuyền

Dù các động tác Yoga rất nhẹ nhàng và chậm rãi, nhưng bạn vẫn cần bổ sung nước bằng bình nước thể thao trong suốt buổi tập luyện nhé.

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, và các cơ quan khác,… Ngoài ra bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và Hormon. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở và bắt đầu hít sâu

– Sau đó bạn nín thở, giơ chân, tay, và, thân trên lên. Vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm.

– Bạn giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng. Tay song song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay. Mắt nhìn vào ngón chân, tiếp theo nín thở giữ tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 3-5 lần.

Lưu ý: Nên cẩn thận khi thực hiện bởi có thể gây tổn thương lưng khi hạ người xuống sàn. Thả lỏng toàn thân. Thả lỏng ở tư thế con thuyền sau mỗi vòng. Hít vào thở ra nở và xẹp bụng.

5. Tư thế kéo người

Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.

Thực hiện:

– Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ

– Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn. Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng

– Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân

– Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều

Lưu ý: Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ và cải thiện sức khỏe.

Để thực hiện 5 động tác trên đạt hiệu quả cao, bạn cần sử dụng thảm tập Yoga tốt cũng như có một chế độ dinh dưỡng tuyệt vời. Một số thực phẩm giúp tăng hoocmon nội tiết tố như: đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, dầu olive, tỏi, hàu, dâu tây, khoai lang, tinh chất củ mài đắng, một số loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,…) và một số thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung colagen cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như thể dục mỗi ngày là một trong những lưu ý quan trọng nhất gúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt hoocmon nữ giới của mình. Thực hiện 5 động tác Yoga này mỗi ngày sẽ giúp những chị em bị nữ đang ở trong tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress dài ngày cũng như cải thiện tình trạng chán nản ở các cuộc yêu với ông xã. Mỗi ngày, bạn nên dành từ 15 – 30 phút để luyện tập . Chắc chắn, nếu kết hợp với thực đơn ăn uống tốt, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi ở cơ thể sau một thời gian ngắn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.

[content-egg module=AE__unicavn]