10 bí quyết giúp bạn dập tắt cơn stress – Top1Life

Không cần phải như thế đâu vì bây giờ Chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách để vượt qua stress tìm lại sự thoải mái trong cuộc sống.

Hòa mình vào thiên nhiên

Còn gì tuyệt vời hơn khi đắm chìm trong màu xanh của của cây cỏ, hoa lá sau những giờ làm việc căng thẳng. Không khí trong lành, màu sắc tươi mát chính là nguyên nhân khiến những mệt mỏi căng thẳng mau chóng tan biến. Nếu không có điều kiện được sống cùng thiên nhiên ví dụ một khu vườn phía sau nhà, một tầng thượng ở công ty trồng toàn cây xanh bạn cũng có thể mua những chậu hoa, cây cảnh, thác nước nhỏ đặt ở bàn làm việc, thay vì nhìn hàng giờ vào máy tính, sổ sách bạn có thể quan sát chúng thường xuyên.

Hãy giữ tập trung và yên lặng

Rất nhiều người tìm kiếm sự thư giãn trong một thời gian dài nhưng vẫn không thành công vì lý do đầu óc họ thường xáo trộn, lo lắng quá nhiều về những thứ linh tinh trong cuộc sống. Vậy làm sao để có thế gạt bỏ được những suy nghĩ đó? Trong trường hợp này thì “im lặng là vàng”. Bạn có thể thinh lặng một vài phút để tập trung vào một thứ gì đó nho nhỏ xung quanh ví dụ như một quyển sách, một chiếc máy cát sét cũ, một bông hoa, những chiếc lá khô hay những giọt nước ngoài cửa sổ… Thả lỏng cơ thể, tập trung toàn bộ tâm trí vào đó, thở thật chậm và sâu, hãy “độc thoại nội tâm” khen ngợi hay miêu tả vẻ đẹp của sự vật bạn nhìn thấy, những lo lắng ưu tư sẽ tự động biến mất lúc nào không hay.

Trầm tư

Trong thực tế, chúng ta không thể hoàn toàn loại bỏ những căng thẳng khỏi đầu được nhưng có thể học cách để kiểm soát những luồng suy nghĩ để bạn không cảm thấy quá nặng nề. Đừng nên cố giấu giếm chính bản thân rằng “Tôi không bị stress” trong khi bạn như đang muốn nổ tung. Lời khuyên là hãy ngồi trầm tư với tư thế thoải mái nhất. Nhắm mắt và hít thở đều, có thể phát ra một từ nào đó bạn cảm thấy thú vị trong đầu trong khi đang thở và bằng cách nào đó hãy cho luồng không khí từ trong phổi của bạn trao đổi với môi trường nhiều nhất. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi bạn lấy lại được sự cân bằng.

Mát xa cho đôi chân

Bước đầu tiên bạn có thể lấy tay ấn nhẹ lên ngón chân cái theo hướng lòng bàn chân. Sau đó làm động tác xoa bóp lần lượt các ngón chân còn lại. Khép chặt bàn tay và và vỗ vào các bộ phận khách trên chân như ống khuyển, đầu gối, gót chân. Có thể kết hợp phương pháp này với một loại kem dưỡng chân hoặc dầu mát xa.

Ngủ

Khoa học đã chứng minh rất nhiều lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ, trong đó có hiệu quả giảm stress, trẻ hóa làn da, tăng sức đề kháng. Đặc biệt đối với giấc ngủ trưa bạn chỉ cần dành thời gian tầm 15 phút là có thể “sạc” đầy năng lượng và tiếp tục làm việc. Không gì tồi tệ hơn việc lãng phí thời gian vào những việc vô ích thay vì giấc ngủ. Chúng ta nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất, ngủ quá nhiều sẽ gây tác dụng trái ngược khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, mất tập trung.

Nghe nhạc

Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khả cân bằng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những thể loại nhạc thích hợp nhất với bạn và tạo thành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.

Tạo mùi thơm

Thoải mái và dễ chịu là cảm giác bạn có được khi có một mùi hương thơm thoang thoảng ở trong phòng. Thử đặt một vài cây nến thơm, vỏ bưởi, cây hoa oải hương… hay đại loại những thứ tạo ra được hương thơm nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Cười nhiều hơn

Người dân Việt Nam thường truyền tai nhau một câu nói vui rằng “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” và điều này quả thật không sai. Khi bạn cười to, các cơ ở mặt hoạt động nhiều hơn, lượng máu và oxy cần nhiều hơn cho việc cười chính vì thế mà việc bạn cười không những giúp cơ thể được thư giãn mà còn cải thiện hệ miễn dịch của bạn.

Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vào các hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười để làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các căn bệnh.

Tập luyện thể dục thể thao

Thường xuyên luyện tập thể thao giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và sản xuất ra hợp chất hóa học có tên gọi endorphins là chất tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Không cần nhiều, bạn chỉ cần 20 phút mỗi ngày là đã có thể giảm đáng kể những tác hại xấu do stress gây ra.

Suy nghĩ tích cực

Làm bất cứ việc gì với thái độ lạc quan chính là cách tốt nhất để chống lại stress. Thật tuyệt vời hơn nữa nếu xung quanh bạn có những người bạn thân hay đồng nghiệp vui vẻ, cởi mở, suy nghĩ tích cực.

Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và cơ thể của bạn. Hãy tìm cho mình một phương thức thư giãn riêng và hiệu quả. Tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và công việc nhưng nên biết dành ra vài phút trong ngày với những hoạt động bổ ích để cải thiện sức khỏe cũng như sự sáng suốt của tâm trí.