10 Tư thế Yoga trị liệu giúp ngăn ngừa bệnh tuyến giáp – Top1Yoga

Yoga luôn là một trong những phương pháp rèn luyện thể lực cơ bản trong truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Một trong những điều đáng chú ý nhất của Yoga là tính phổ quát của nó. Nó có thể có lợi cho một số vấn đề về thể chất và tinh thần và cũng được sử dụng trong nhiều điều kiện khác.

Yoga cho bệnh nhân tuyến giáp rất có lợi vì nó giúp bệnh nhân hoạt động trên các khu vực cụ thể của cơ thể để chữa lành các triệu chứng liên quan đến tuyến giáp. Có một số loại yoga cho người suy giáp, và các bài tập khác nhau phù hợp với những người khác nhau dựa trên nhu cầu sinh lý của họ. Thanh nhiên cũng như người lớn tuổi đều có thể tập yoga. Nó giúp điều hòa lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Tìm hiểu thêm về các tư thế Yoga cho tuyến giáp trong bài viết này.

Tuyến giáp là gì và Yoga chữa bệnh tuyến giáp như thế nào?

Bài tập về tuyến giáp trong yoga là gì? Tuyến giáp có hình bướm và nằm trong cổ họng tiết ra các hormone. Việc tiết ra các hormone này quyết định sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và sự phát triển của một người. Trong số các tình trạng khác nhau của tuyến giáp, hai bệnh thường thấy nhất ở bệnh nhân là:

Cường giáp:

Cường giáp có nghĩa là một người có lượng tuyến giáp bài tiết dư thừa trong cơ thể. Tuyến giáp hoạt động quá mức khiến bạn trở nên hiếu động, bồn chồn và khiến bạn đói hoặc mệt mỏi quá mức.

Suy giáp:

Điều này xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt hormone tuyến giáp. Suy giáp có thể dẫn đến dậy thì muộn và cơ thể chậm phát triển. Nó cũng ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt và có thể gây tăng cân.

Yoga chữa bệnh tuyến giáp rất có lợi vì nó hoạt động trên các bộ phận xung quanh tuyến giáp để đạt được lợi ích tối đa. Nó điều chỉnh lưu lượng máu và kiểm soát lượng oxy, giúp bạn khỏe mạnh và năng động. Yoga là một phương pháp chữa bệnh thay thế được sử dụng cho tuyến giáp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị suy giáp không cần phẫu thuật thay thế tuyến giáp sau khi tập yoga liên tục trong 6 tháng.

Các tư thế yoga tốt nhất cho các vấn đề về tuyến giáp:

Hãy cùng chúng tôi khám phá một số tư thế yoga cổ xưa giúp điều trị tuyến giáp. Dưới đây là 10 tư thế yoga hàng đầu giúp điều trị bệnh về tuyến giáp. Chúng tôi cung cấp cho bạn một cái nhìn thoáng qua về một số tư thế bằng hình ảnh.

1. Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai:

Sarvangasana đòi hỏi phải dựa vào vai của bạn và nâng cơ thể lên. Tư thế yoga này là tư thế đảo ngược làm tăng tốc lưu lượng máu đến cổ họng, nơi có tuyến giáp. Nó điều chỉnh lưu lượng máu gần các khu vực bị ảnh hưởng và có lợi cho sức khỏe tổng thể của chúng ta để đạt được kết quả xuất sắc trong khi điều trị tuyến giáp. Đây là một trong những phương pháp tập Yoga được kê đơn tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, thẳng trên thảm tập yoga, thư giãn đầu và vai.
• Giữ hai chân của bạn sát lại với nhau và từ từ nâng chúng lên.
• Bắt buộc phải giữ nhịp thở chậm và đều đặn trong khi thực hiện tất cả các tư thế yoga.
• Khi hai chân của bạn đã ở một góc vuông với cơ thể, từ từ nâng cơ thể từ thắt lưng trở lên.
• Khi mới bắt đầu, hãy dùng tay để hỗ trợ lưng và cố gắng giữ thẳng chân.
• Giữ tư thế này trong 3 phút. Tiếp theo, từ từ đưa chân xuống theo chuyển động nhịp nhàng.
• Khi bạn có thể thoải mái thực hiện tư thế này, hãy giữ hai tay duỗi thẳng trên thảm và nâng cơ thể lên mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.

2. Dhanurasana – Tư thế cánh cung:

Dhanurasana là yoga giúp kiểm soát tuyến giáp, cần phải uốn cong cơ thể của bạn theo một cách cụ thể, làm cho nó giống như một cánh cung. Tư thế này kéo dài đường ống mũi và cho phép cung cấp lượng oxy dồi dào cho não. Nó cũng kéo giãn sức chứa thường xuyên của cổ họng, dẫn đến việc tập thể dục tuyến giáp vì lợi ích đó của nó. Thường xuyên thực hành Dhanurasana giúp kiểm soát tình trạng tuyến giáp của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga
• Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
• Từ từ uốn cong đầu gối và giữ cổ chân bằng mỗi tay.
• Từ từ nâng ngực lên trong khi vẫn kiểm soát được nhịp thở.
• Tiếp tục nhìn thẳng và chú ý đến quá trình hít vào – thở ra.
• Giữ tư thế này trong 3 phút và từ từ hạ ngực xuống và thả mắt cá chân ra.
• Nằm sấp và để chân nghỉ ngơi trong 1 phút để phục hồi.
• Lặp lại tư thế này mỗi ngày để có kết quả mong muốn.

3. Halasana – Tư thế cái cày:

Halasana là một trong những tư thế có lợi nhất cho việc điều trị tuyến giáp trong yoga vì nó tác động đến một số cơ của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích. Nó kích thích tuyến giáp vì nó liên quan đến các mô gần cổ họng và ngực.

Ngoài ra, Halasana còn có lợi trong việc hồi phục hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm chuột rút ở chân, v.v. Thực hành Halasana mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích quan trọng giúp giảm bớt quá trình đối phó với tuyến giáp và các bệnh khác.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm tập Yoga, đầu và vai đặt trên mặt đất.
• Giữ hai tay ở hai bên cơ thể.
• Giữ hai chân sát lại với nhau và nâng chúng lên trên sàn.
• Khi hai chân đã thẳng, cơ thể tạo thành một góc vuông, nâng cơ thể lên bằng cách nâng nó lên khỏi thắt lưng.
• Hạ hai chân về phía đầu.
• Nâng ngực để hai chân vượt qua đầu và đặt trên sàn.
• Giữ tư thế này trong 3 phút.
• Giữ nhịp thở ổn định trong khi thực hiện tư thế này.
• Sau khi hoàn thành, từ từ nhấc chân và đưa chúng trở lại sàn và từ từ cho lưng nghỉ ngơi.
• Luyện tập hàng ngày để đối phó với các vấn đề về tuyến giáp.

4. Setu Bandha Sarvangasana – Tư thế cây cầu:

Tư thế cây cầu còn được gọi là Setu Bandha Sarvangasana, giúp cung cấp lưu thông máu đến tất cả các tuyến, đặc biệt là tuyến giáp. Ramdev baba yoga cho tuyến giáp tham gia vào các cơ ở phần trên cơ thể và có thể làm giảm căng thẳng, đây là một triệu chứng phổ biến của tuyến giáp. Nó giúp thư giãn cơ bắp của bạn và kéo căng các tuyến ở bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đây là một tư thế có lợi tổng thể, và phải được thực hành thường xuyên để mang lại lợi ích cho tuyến giáp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên một tấm thảm với vai của bạn và đầu thư giãn.
• Giữ hai tay ở hai bên cơ thể, thư giãn.
• Giữ nhịp thở chậm và ổn định.
• Gập đầu gối và đặt bàn chân hoàn toàn trên mặt đất.
• Nâng eo và ngực để giữ nó lơ lửng, tạo thành cầu nối giữa chân và đầu của bạn.
• Trong một số thực hành yoga như Iyengar, một viên gạch gỗ được sử dụng để hỗ trợ. Nó được đặt ở xương cụt để nâng đỡ cơ thể.
• Giữ tư thế này trong 3 phút trong khi tiếp tục hít thở sâu và bình tĩnh.

5. Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang:

Bhujangasana là một tư thế hữu ích vì nó cung cấp các bài tập phong phú để điều chỉnh chức năng của tuyến giáp. Do đó, tư thế này là tư thế tốt nhất trong Yoga để giảm bệnh về tuyến giáp.

Bhujangasana cũng là một thành viên của gia đình Surya Namaskar, làm cho nó có ý nghĩa hơn. Tư thế này có thể giúp bạn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tinh thần vì nó tham gia vào các cơ cốt lõi của cơ thể và giúp tăng cường sức mạnh cho tay chân của bạn. Thực hành Bhujangasana mỗi ngày để giữ cho tuyến giáp của bạn khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga.
• Duỗi chân với gót chân hướng lên trên.
• Giữ tay bên cạnh vai
• Nâng cơ thể từ ngực, nâng cằm lên.
• Từ từ nâng hông lên trên sàn và giữ thăng bằng bằng cách ấn lòng bàn tay xuống.
• Giữ tư thế này trong 3 phút. Từ từ thư giãn hông, ngực và đầu để đảm bảo tư thế thích hợp.
• Điều quan trọng là duy trì một chu kỳ thở ổn định trong khi thực hiện các tư thế yoga.

6. Navasana – Tư thế con thuyền:

Navasana hoặc Tư thế con thuyền là một tư thế trông giống như một chiếc thuyền. Nó liên quan đến các cơ cổ họng và giúp điều trị tuyến giáp. Navasana tập các cơ vùng bụng. Điều này dẫn đến sự hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa. Navasana giúp củng cố cốt lõi của bạn, do đó cung cấp thêm năng lượng và sức sống. Yoga cũng thay đổi trạng thái tinh thần và giúp chuyển hướng suy nghĩ thông qua sự tích cực.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống thảm tập yoga với bàn chân duỗi thẳng phía trước.
• Đặt cánh tay của bạn ở hai bên.
• Nâng chân và ngả người về phía sau để giữ thăng bằng cơ thể trên hông.
• Duy trì chu kỳ thở đều đặn khi bạn giữ tư thế trong 3 phút.
• Tiếp tục nhìn thẳng vì sự chú ý dao động dẫn đến mất cân bằng.
• Luyện tập hàng ngày để đạt kết quả khả quan cho bệnh nhân tuyến giáp.

7. Urdhva Dhanurasana – Tư thế bánh xe:

Đây là tư thế Yoga tốt nhất cho các vấn đề về tuyến giáp. Nó tham gia vào tất cả các cơ trong cơ thể, hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp, và đảm bảo hoạt động trơn tru của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Nó là một phiên bản đảo ngược của Dhanurasana thông thường. Thực hành tư thế này mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa. Giữ đầu gối của bạn uốn cong.
• Đặt cánh tay của bạn gần đầu, với các ngón tay hướng về vai.
• Hít sâu, nâng người lên ở xương cụt và đồng thời thở ra.
• Giữ tư thế này trong 3 phút. Cố gắng đi bộ theo tư thế này để kiểm soát tay chân tốt hơn.
• Giữ sự chú ý của bạn để giữ thăng bằng trong khi nhìn thẳng.
• Thực hành bài tạp này 3 lần / tuần khi mới bắt đầu tập.
• Bắt buộc phải duy trì một chu kỳ thở ổn định trong khi thực hiện tư thế này cho tuyến giáp.

8. Matsyasana – Tư thế con cá:

Tư thế con cá là một tư thế cong lưng ngược và lý tưởng nhất nên được thực hiện cuối cùng trong khi tập các tư thế yoga. Matsyasana là một tư thế tuyệt vời trong Yoga cho tuyến giáp khi mang thai. Tư thế con cá kéo dài tuyến giáp của bạn và cung cấp máu cho các khu vực bị ảnh hưởng. Matsyasana có lợi cho bệnh nhân tuyến giáp và nên thường xuyên luyện tập để đạt được tất cả những lợi ích mà nó mang lại.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi thẳng phía trước.
• Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, khuỷu tay đặt chắc chắn.
• Ngả người ra sau trong khi cân bằng trọng lượng cơ thể trên vai và khuỷu tay.
• Cố gắng đẩy người càng xa càng tốt, cuối cùng là chạm đỉnh đầu của bạn xuống thảm.
• Giữ nhịp thở ổn định trong khi giữ tư thế này trong 3 phút.
• Từ từ thoát ra khỏi tư thế bằng cách từ từ di chuyển đầu lên trên và để lưng nghỉ ngơi.
• Nằm xuống cho đến khi cơ thể hồi phục.

9. Shirshasana – Tư thế đứng bằng đầu:

Shirshasana chắc chắn là tư thế Yoga tốt nhất cho tuyến giáp. Shirshaasana trực tiếp tham gia vào tuyến giáp và có nhiều lợi ích trên toàn bộ cơ thể. Nó cung cấp một sự thúc đẩy lưu lượng máu đến đầu và điều chỉnh hoạt động của tất cả các cơ quan quan trọng. Tuyến giáp nằm gần cổ họng được tập luyện khi thực hiện Shirshaasana. Kỹ thuật Shirshaasana đòi hỏi sự kiên nhẫn và rèn luyện.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với đầu gối gập bên dưới cơ thể.
• Cúi người về phía trước và đan các ngón tay vào nhau. Đặt đầu của bạn ở giữa lòng bàn tay.
• Nhấn cùi chỏ xuống và từ từ nâng người lên.
• Cố gắng giữ thăng bằng và không có bất kỳ chuyển động nào.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Tư thế này trong yoga là một trong những tư thế khó nhất và đòi hỏi nhiều thời gian và luyện tập.
• Giữ mắt của bạn cố định ở một vị trí. Ánh mắt dao động dẫn đến mất cân bằng.

10. Kapalbhati:

Cùng với yoga, pranayama cho bệnh suy giáp thúc đẩy quá trình đối phó với tuyến giáp và các bệnh khác. Pranayam là kỷ luật của kỹ thuật thở. Kapalbhaati tham gia vào hệ thống hô hấp và tiêu hóa, giúp điều chỉnh cường giáp. Pranayam, cũng như yoga cho bệnh cường giáp, có lợi ích lâu dài. Đó là một kỷ luật đòi hỏi sự nhất quán và kiên nhẫn. Thực hành Kapalbhaati có thể dẫn đến một số thay đổi đáng kể đảm bảo hoạt động trơn tru của các cơ quan quan trọng của bạn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo trong tư thế Padmasana (tư thế hoa sen).
• Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, các ngón tay hướng lên trên và nối ngón tay cái với ngón trỏ.
• Pranayam cho tuyến giáp bao gồm các kỹ thuật thở. Hít vào một hơi thở sâu ổn định.
• Thở ra với một lực lớn hơn sẽ kéo dạ dày của bạn vào.
• Tiếp tục lặp lại cho đến khi các cơ ở dạ dày hoạt động mạnh.
• Hít vào chậm sau đó thở ra mạnh mẽ là kỹ thuật chính xác của Kapalbhaati.
• Thực hành Kapalbhaati mỗi ngày có rất nhiều lợi ích cho làn da và mái tóc của bạn cùng với tuyến giáp.

Tuyến giáp là một tình trạng nhanh chóng vật lộn với thế giới hiện đại. Yoga là một liều thuốc giải độc đáng chú ý đối với hầu hết các bệnh, và tuyến giáp tốt nhất khi được điều trị bằng yoga và các bài tập thở. Hướng dẫn này cố gắng làm sáng tỏ tác dụng của tuyến giáp và những gì yoga giúp ích cho cơ thể con người.

Nếu bài viết này hiệu quả, hãy viết thư cho chúng tôi để chia sẻ những câu chuyện yoga của bạn. Gửi bài viết này đến những người bạn cần yoga trong cuộc sống của họ.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm:

Bài viết này chỉ dành cho mục đích cung cấp thông tin. Nó không có ý định chẩn đoán, khuyến nghị, điều trị hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Mục đích của bài viết này không phải để thay thế chuyên môn của bác sĩ, mà là cung cấp thông tin về chủ đề này. Các tư thế Yoga được đề cập trong phần trên chỉ được thực hiện dưới sự giám sát. Vui lòng gặp bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống, cách tiếp cận thói quen tập thể dục, v.v.

Các câu hỏi và câu trả lời thường gặp:

1. Một số triệu chứng suy giáp là gì?

Trả lời: Suy giáp là tình trạng cơ thể con người không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Điều này có thể dẫn đến mất năng lượng và mệt mỏi nói chung. Các triệu chứng của suy giáp bao gồm thờ ơ, chậm dậy thì, chậm lớn, táo bón, da khô, cholesterol cao, nhiễm trùng tiểu, tăng cân, … Suy giáp thường gặp ở nữ giới hơn nam giới.

Tăng cân và mệt mỏi là những triệu chứng phổ biến nhất ở nữ giới bị suy giáp. TSH hay Hormone kích thích tuyến giáp được giải phóng để đảm bảo sự phát triển của cơ thể. TSH cũng điều chỉnh sự trao đổi chất và sản xuất hormone này, hoặc sự thiếu hụt hormone này sẽ gây ra chứng suy giáp. Tập các tư thế yoga cho người suy giáp để mang lại kết quả tốt nhất.

2. Yoga giúp các vấn đề về tuyến giáp như thế nào?

Trả lời: Yoga là một môn luyện tập cổ xưa về tâm trí và cơ thể đã được biết đến là cách hỗ trợ điều trị một số bệnh. Yoga điều chỉnh hoạt động của các cơ quan quan trọng của bạn bằng cách cung cấp đủ lưu lượng máu và cung cấp oxy.

Khi chúng ta thực hiện yoga, chúng ta tham gia vào các cơ cốt lõi của cơ thể để giúp xử lý các khu vực bị ảnh hưởng. Cùng với các tư thế thể chất, yoga cũng rất quan trọng đến trạng thái tinh thần khi thực hiện. Thiền và Pranayam là những khía cạnh quan trọng của yoga giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Yoga cho tuyến giáp phải được học từ các chuyên gia, những người chỉ biết về điều trị tuyến giáp.

3. Yoga có yêu cầu chế độ ăn kiêng đặc biệt không?

Trả lời: Yoga là một môn tập phổ biến trong truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Mặc dù yoga không yêu cầu bất kỳ sự thay đổi nào đối với lối sống của bạn, nhưng những người theo đạo Hindu và đạo Phật nói chung đều ăn chay.

Các chuyên gia Yogis đã nói rằng ngay cả khi bạn không bỏ ăn thịt trước khi bắt đầu tập yoga, kỷ luật của yoga sẽ điều chỉnh cơ thể của bạn theo cách khiến bạn không còn thèm ăn thịt nữa. Tương tự với những thú vui tội lỗi khác như hút thuốc và uống rượu. Không bắt buộc phải bỏ nhưng sức mạnh của yoga sẽ giúp bạn loại bỏ những cảm giác thèm muốn này.

4. Một số triệu chứng cường giáp là gì?

Trả lời: Cường giáp là tình trạng tuyến giáp hình bướm sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp. Nó dẫn đến giảm cân tức thì và khiến bạn bồn chồn, lo lắng. Những người bị cường giáp có thể bị đổ mồ hôi khắp người, đói quá mức, mệt mỏi, hiếu động thái quá, cáu kỉnh, bồn chồn, thay đổi tâm trạng, hoảng sợ, mất ngủ, rụng tóc, … Những người mắc các triệu chứng này phải đến gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra. Do đó, yoga giúp ích cho tuyến giáp và giảm cân!

5. Yoga có thể là một phương pháp chữa trị vĩnh viễn cho tuyến giáp?

Trả lời: Tuyến giáp là một tình trạng phức tạp. Không có phương pháp điều trị duy nhất cho một bệnh liên quan đến tuyến giáp. Mỗi trường hợp đều khác nhau và mỗi bệnh nhân cần có phương pháp điều trị phù hợp với nhu cầu sinh lý của mình. Yoga là một liệu pháp phục hồi giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Yoga không thể loại bỏ các vấn đề về tuyến giáp khỏi cơ thể con người, nhưng nó giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp. Điều này từ từ dẫn đến một hệ thống miễn dịch được tăng cường. Hệ thống miễn dịch hoạt động tốt có thể giúp giảm bớt các vấn đề liên quan đến tuyến giáp.