15 Tư thế và thủ ấn Yoga giúp điều trị bệnh tiểu đường! (Phần 1) -Top1Yoga

Bệnh tiểu đường là một bệnh dịch hiện đại, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới! Nó có thể từ từ lấy đi chất lượng cuộc sống và làm giảm tuổi thọ của bạn. Trước khi nó trở nên nghiêm trọng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành Yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường. Với sự kết hợp của các tư thế thể chất, các bài tập thở và thủ ấn, phương pháp luyện tập này có thể mang lại những điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn.

Theo một nghiên cứu, thực hành Yoga hàng ngày có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ sức khỏe liên quan đến bệnh đái tháo đường. Nó cũng được chứng minh rằng Yoga có thể kích thích sản xuất insulin tốt hơn trong cơ thể và giảm nhu cầu tiêm và uống thuốc. Vì vậy, thay vì lo lắng về vấn đề này, hãy nắm vững nghệ thuật Yoga trị liệu cho bệnh tiểu đường để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa của cơ thể, trong đó cơ thể không sản xuất đủ lượng insulin cần thiết. Insulin rất quan trọng để chuyển đổi đường trong thực phẩm thành glucose, từ đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bằng cách không sản xuất đủ insulin hoặc làm cho cơ thể không phản ứng với insulin có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Tình trạng này được gọi là bệnh tiểu đường.

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh tiểu đường:

Trước khi tìm hiểu nguyên nhân của bệnh tiểu đường, chúng ta cần biết về hai loại chính của bệnh tiểu đường – loại 1 và loại 2.

Loại 1 là một rối loạn miễn dịch trong đó các tế bào sản xuất insulin bị chính cơ thể phá hủy. Nó thường là một loại di truyền và một số loại virus nhất định cũng dẫn đến vấn đề này.

Loại 2 có liên quan đến rối loạn lối sống có thể gây ra tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Dưới đây là các yếu tố nguy cơ chính góp phần gây ra vấn đề này:

• Béo phì
• Không hoạt động thể chất
• Phân bổ chất béo không đều trong cơ thể
• Tiền sử gia đình
• Tình trạng tiền tiểu đường

Nếu bạn bị Tiểu đường loại 2, bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Đi tiểu thường xuyên
• Mệt mỏi và lờ phờ
• Cảm giác thèm ăn tăng đột ngột
• Mờ mắt
• Chậm lành vết thương hoặc vết cắt
• Thường xuyên bị các bệnh nhiễm trùng
• Sắc tố trên cổ và nách

Yoga điều trị bệnh tiểu đường như thế nào?

Yoga giúp kéo giãn và kích thích các vùng cụ thể của cơ thể. Sau đây là một số lợi ích chính của Yoga chữa bệnh tiểu đường.

• Một số tư thế Yoga nhất định làm cho các cơ quan ở phần thắt lưng và ngực được kéo căng để kích hoạt chúng. Điều này dẫn đến việc sản xuất Insulin tốt hơn và làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể.
• Một lợi ích chính khác của việc thực hiện Yoga là nó giúp giảm mức độ căng thẳng của cơ thể. Căng thẳng là lý do chính gây ra bệnh tiểu đường, và bằng cách kiểm soát căng thẳng, bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát tốt.
• Yoga cũng giúp cung cấp máu tốt hơn cho cơ thể, cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể.
• Các tư thế như Surya Namaskara, Gập người về phía trước, Gập người về phía sau, Vặn mình và Đảo ngược có thể xoa bóp tuyến tụy và hệ thống nội tiết để kích thích bài tiết insulin. Chúng cũng làm giảm chu vi vòng eo tổng thể mà có thể có một tác động tích cực trong việc kiểm soát đường trong máu cao

15 tư thế và thủ ấn Yoga tốt nhất giúp kiểm soát bệnh tiểu đường:

Bây giờ bạn đã hiểu những lợi ích của Yoga cho bệnh tiểu đường, sau đây là thời gian để học 15 tư thế Yoga được thiết kế để làm giảm lượng đường trong máu cao và đảo ngược tình trạng bệnh:

1. Kapalabhati:

Kapalabhati là một loại kỹ thuật thở có thể kích hoạt tuyến tụy để tăng sản xuất insulin. Kỹ thuật này cũng có thể đào thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài qua đường không khí, cùng với việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Kapalbhati Pranayama có thể làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Đây cũng là một phần quan trọng của Baba Ramdev yoga chữa bệnh tiểu đường và còn được gọi là “Hơi thở làm sáng vùng sọ”.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên sàn và đảm bảo rằng bạn đang ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
• Hít thở sâu.
• Thở ra thật mạnh bằng cách co cơ bụng
• Hít vào một cách thụ động
• Lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần.

Lợi ích:

• Cải thiện chức năng của tuyến tụy
• Giảm lượng đường trong máu
• Tái tạo tế bào tuyến tụy để tiết insulin tốt hơn.

Đề phòng:

Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị viêm loét dạ dày, mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Những người bị rối loạn hô hấp như hen suyễn không nên dùng nhiều lực lên phổi.

2. Anulom-Vilom Pranayama:

Anulom-Vilom là một bài tập thở tuyệt vời khác để đối phó với bệnh tiểu đường. Nó còn được gọi là thở mũi luân phiên. Bài tập này hoạt động bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh và giải phóng căng thẳng. Nó thậm chí có thể duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể. Một trạng thái được gọi là cân bằng nội môi. Vì những lợi ích thanh lọc bên trong, nó thường được gọi là “Kỹ thuật thở làm sạch và thanh lọc kênh năng lượng”.

Các bước thực hiện:

• Tất cả những gì bạn phải làm là ngồi thẳng và thở bằng lỗ mũi trái khi bạn đóng lỗ mũi phải bằng các đầu ngón tay.
• Bằng cách này, bạn sẽ phải luân phiên các bên và tiếp tục thực hiện trong 5 phút tiếp theo.

Lợi ích:

• Làm dịu hệ thống bên trong cơ thể
• Giảm căng thẳng
• Kiểm soát lượng đường trong máu
• Cải thiện lưu thông oxy tốt hơn trong cơ thể.
• Tăng dung tích phổi của bạn.

Lưu ý:

Bạn không bao giờ được thở mạnh trong bài tập này. Nếu bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật tim hoặc bụng gần đây, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hành nó.

3. Mandukasana / Bhekasana – Tư thế con ếch:

Mandukasana hay Tư thế con ếch là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh tiểu đường. Nó giúp kéo dài tuyến tụy và hỗ trợ sản xuất Insulin tốt hơn. Nó cũng thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và cải thiện tính linh hoạt của các vùng đùi.

Các bước thực hiện:

• Để thực hiện Mandukasana, trước tiên bạn phải ngồi trong tư thế Vajrasana.
• Hai bàn tay nắm chặt lại và đặt lên trên bụng sao cho các khớp tiếp xúc với rốn.
• Nhấn nắm tay và đặt chúng trên bụng.
• Sau đó để trán chạm đất
• Cúi xuống càng nhiều càng tốt.
• Bạn cần giữ tư thế này trong 20 giây tiếp theo và sau đó để nó thư giãn.
• Lặp lại nó trong 5 phút, và sau đó bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.

Lợi ích:

• Kích thích vùng tuyến tụy
• Cải thiện chức năng của các tuyến
• Hỗ trợ sản xuất insulin tốt hơn
• Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Lưu ý:

• Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị viêm loét, đau lưng, đau khớp, chấn thương mắt cá chân, tăng huyết áp, mất ngủ và đau nửa đầu.

4. Vakrasana (Tư thế vặn mình):

Vakrasana liên quan đến việc vặn xương tủy sống. Nó còn được gọi là Vặn cột sống đơn giản, giúp kích thích các cơ quan nội tạng chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Với việc luyện tập thường xuyên, nó có thể tăng cường cơ bụng và giúp giảm vòng eo sồ sề.

Các bước thực hiện:

• Đối với tư thế này, bạn phải ngồi ở tư thế thật thoải mái.
• Giữ tay phải trên đầu gối trái của bạn.
• Vặn người về hướng trái.
• Bạn nên giữ cơ thể thẳng.
• Bây giờ hãy thử làm điều tương tự theo hướng khác.

Lợi ích:

• Liên quan đến việc nén và giải phóng tuyến tụy.
• Kích thích sản xuất dịch mật giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
• Nó có thể làm giảm độ cứng ở các khớp và kích hoạt Luân xa rốn.

Lưu ý:

• Tránh xa tư thế này nếu bạn đang mang thai, hoặc bị thoát vị đĩa đệm, viêm loét hoặc chấn thương hông.

5. Ardha Matsyendrasana:

Ardha Matsyendrasana là một trong những tư thế yoga chữa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất. Tư thế này có thể xoa bóp các cơ quan và giúp gan, lá lách và tuyến tụy hoạt động tốt hơn. Nó có thể giúp sản xuất insulin tốt hơn để kiểm soát lượng đường trong máu tăng cao, cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và giúp nó hoạt động tốt.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên sàn và giữ hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Gập đầu gối, giữ bàn chân của bạn trên sàn và sau đó trượt chân trái xuống dưới chân phải.
• Bước chân phải qua chân trái và đặt nó trên sàn.
• Nhấn tay phải xuống sàn và đặt ngay sau mông.
• Đặt cánh tay ở phía bên trái của đầu gối phải.
• Đầu gối phải của bạn hướng lên trần nhà.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và thư giãn.
• Lặp lại tư thế này trong 5 phút.

Lợi ích:

• Mát-xa vùng tuyến tụy
• Cải thiện sự tiết insulin.

6. Paschimottanasana:

Khi chúng ta đang nói về yoga cho bệnh tiểu đường, thì Paschimottanasana đáng được đề cập đến. Nó còn được gọi là Tư thế ngồi gập người về phía trước hay Căng cơ lưng cường độ cao, giúp cân bằng quá trình lưu thông máu. Tư thế này giúp máu đi đến khuôn mặt của bạn và làm nó sáng hơn. Bên cạnh đó, nó cũng rất hữu ích để điều trị các vấn đề về dạ dày như khó tiêu. Ngoài ra, bằng cách kích hoạt các chức năng của thận và tuyến tụy, tư thế ngồi gập người về phía trước này có thể kiểm soát được bệnh tiểu đường.

Các bước thực hiện:

• Chỉ cần duỗi thẳng chân trước mặt và sau đó cố gắng chạm trán vào đầu gối trong khi thở ra.
• Một điều rất quan trọng là khuỷu tay của bạn phải chạm sàn.
• Đảm bảo rằng bạn không kéo căng quá mức so với mức độ linh hoạt bình thường của bạn.

Lợi ích:

• Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
• Kích hoạt hệ thống tiêu hóa
• Điều chỉnh lượng đường trong máu

Lưu ý:

• Những người bị chấn thương lưng dưới hoặc các vấn đề mãn tính không được thực hiện tư thế này.

7. Chakrasana:

Chakrasana cũng là một trong những tư thế yoga cho bệnh tiểu đường rất hiệu quả và phổ biến. Bởi vì nó giống với bánh xe, nó còn được gọi là “Tư thế bánh xe”. Tư thế uốn cong người về phía sau giúp kéo giãn cột sống và cũng giúp bạn thư giãn. Mặt khác, việc tập tư thế này thường xuyên còn giúp thư giãn và xoa dịu tinh thần, điều này rất cần thiết cho bệnh nhân đái tháo đường. Nó có thể làm tăng lượng oxy vào cơ thể, cũng như kích hoạt các tế bào tuyến tụy để tiết insulin tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên, bạn sẽ phải nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ở hai bên và nên được đặt theo chiều ngang.
• Bây giờ bạn sẽ phải đưa chân trái gần đùi hơn và sau đó vặn nó qua chân phải, và đầu nên quay về phía bên trái.
• Làm tương tự ở cả hai bên và giữ nguyên cho đến khi bạn đếm đến 5.

Lợi ích:

• Giảm lượng đường trong máu
• Kéo dài cột sống
• Phục hồi sự bình yên bên trong
• Chữa bệnh trầm cảm và lo âu gây ra bới căng thẳng.

Lưu ý:

• Không được thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị bệnh mãn tính, có vấn đề về lưng hoặc cổ và trong khi mang thai.

8. Dhanurasana:

The Dhanurasana cũng được gọi là “Tư thế cánh cung”, có thể kích hoạt các tuyến endocrinal của bạn. Tuy hơi khó thực hiện nhưng chỉ cần luyện tập một chút là bạn có thể thành thạo. Tư thế này đặc biệt hoạt động trên tuyến tụy và cung cấp năng lượng cho cơ quan này. Những người bị bệnh tiểu đường loại 2 có thể nhận được lợi ích từ nó, vì nó có thể giải phóng insulin và cũng giúp giảm trọng lượng dư thừa.

Các bước thực hiện:

• Trong động tác này, bạn sẽ phải nằm sấp và dang rộng hai chân.
• Nhấc chân lên và đồng thời duỗi thẳng rồi đưa cả hai tay về phía sau để giữ chân.
• Bạn nên nở một nụ cười trên khuôn mặt khi làm việc này.
• Bây giờ hãy thư giãn trong tư thế này và sau đó quay lại tư thế ban đầu.
• Tư thế này được cho là giúp tăng cường cột sống và cũng chăm sóc tốt các cơ quan sinh sản.
• Nó rất hữu ích cho những cơn đau bụng kinh.

Lợi ích:

• Cải thiện sức khỏe tuyến tụy
• Điều trị Rối loạn dạ dày
• Kiểm soát tuyến giáp

Lưu ý:

• Tránh tư thế này nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau nửa đầu, Các vấn đề về đĩa đệm, mang thai, IBS, bệnh tim, loét và thoát vị.

9. Halasana:

Halasana còn được gọi là “Tư thế cái cày”. Đây là một trong những tư thế Yoga hiệu quả nhất để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nó hoạt động bằng cách kích hoạt các tuyến bên trong cơ thể chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp chúng, tư thế này cũng giải phóng các hormone tốt hơn vào cơ thể, cũng như thúc đẩy tốc độ tiêu hóa.

Các bước thực hiện:

• Trong động tác này, bạn sẽ phải nằm ngửa sau đó duỗi thẳng chân.
• Bây giờ thu chân vào sao cho bàn chân bạn đặt trên mặt đất.
• Cố gắng nâng chân ngay từ hông bằng sự hỗ trợ của tay.
• Nâng lên cho đến khi đưa chúng ra phía sau và cố gắng chạm vào vị trí phía sau đầu bằng ngón chân của bạn.
• Tư thế này đặc biệt rất hữu ích cho những người phải làm việc trong nhiều giờ và có vấn đề về tư thế xấu.
• Tuy nhiên, tư thế này có hại cho những người có vấn đề về gan.

Lợi ích:

• Kích thích các tuyến sản xuất insulin tốt hơn
• Mát-xa các cơ quan nội tạng
• Điều trị rối loạn nội tiết tố

Lưu ý:

• Tránh tập tư thế này khi mang thai, kinh nguyệt hoặc đang điều trị bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

10. Sarvangasana:

Sarvangasana là một dạng tư thế đảo ngược, còn được gọi là tư thế đứng bằng vai. Nó hoạt động bằng cách xoa bóp các cơ quan nội tạng và các tuyến chịu trách nhiệm về nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể bình thường hóa mức đường huyết bằng cách kích hoạt các cơ quan chịu trách nhiệm kiểm soát bệnh tiểu đường trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Trong tư thế này, đầu tiên bạn sẽ phải nằm ngửa sau đó duỗi thẳng chân ra phía trước.
• Giống như tư thế Halasana ở trên, bạn có thể làm theo các bước còn lại ngoại trừ việc bạn cần giữ chân ở tư thế 90 độ.
• Tư thế này rất tốt để giữ cho tuyến giáp và tuyến cận giáp hoạt động rất tốt, bệnh tiểu đường và các vấn đề nội tiết tố còn lại cũng được chữa khỏi.

Lợi ích:

• Cải thiện lưu thông máu.
• Kích hoạt các tuyến để tiết insulin tốt hơn

Lưu ý:

• Không được thực hiện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, các vấn đề về mắt, các vấn đề mãn tính về cổ hoặc lưng và tăng huyết áp.

(Còn tiếp)