3 bài tập đùi hỗ trợ giảm mỡ siêu hiệu quả giúp chị em mau chóng khôi phục sự tự tin – Top1Sport

Mỡ đùi là vùng mỡ cứng đầu, khó giảm nhất trên cơ thể. Nó là nhược điểm khiến các chị em cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin khi diện những chiếc váy ngắn yêu thích. Thế nhưng, chị em cũng không cần quá lo lắng bởi có rất nhiều cách để giảm mỡ, trong đó bài tập đùi là một gợi ý. Trong bài viết này, Top1Sport sẽ hướng dẫn chị em 3 bài tập đùi hỗ trợ giảm mỡ siêu hiệu quả, giúp chị em tìm lại sự tự tin với đôi chân dài, thon gọn.

3 bài tập đùi giúp giảm mỡ hiệu quả cho chị em

Một đôi chân thon thả sẽ giúp chị em tự tin khoe dáng. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều này. Nếu bạn đang đau đầu với vấn đề đùi thừa mỡ, hãy áp dụng ngay 3 bài tập đùi sau đây, chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể đấy nhé:

Đứng tấn:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai, ngón chân hơi chếch ra ngoài.

Bước 2: Hạ trọng tâm người xuống thấp nhất, giữ đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Bạn hãy cố gắng giữ đùi và mông căng nhất, lưng thẳng.

Bước 3: Giữ đùi và mông căng, tiếp tục nâng thân trên lên, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập đùi đứng tấn giúp giảm mỡ đùi
(Ảnh: Internet)

Khi đứng tấn, toàn bộ đùi và mông sẽ chịu toàn bộ trọng lực cơ thể, nhờ đó nó giúp cho đùi và mông săn chắc hơn. Với bài tập đùi đứng tấn này, bạn có thể kết hợp sử dụng tạ để đạt hiệu quả cao nhất.

Squat đá chân:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ thân trên xuống, tương tự tư thế ngồi ghế, giữ đùi song song với mặt đất.

Bước 3: Đứng lên và chân đá sang bên trái.

Bước 4: Bạn tiếp tục hạ thân trên xuống, sau đó đứng lên và đá chân sang bên phải.

Đá chân là một bài tập đùi giúp đánh bay mỡ thừa
(Ảnh: Internet)

Để đạt hiệu quả, với bài tập đùi squat đá chân này, bạn nên thực hiện 12 lần đá/chân. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi, giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp cặp đùi trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Giữ thăng bằng trên một chân

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái từ tư đưa ra sau, cúi ngực thấp xuống.

Bước 2: Cánh tay duỗi thẳng về phía trước, đảm bảo toàn thân song song với mặt đất.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Bài tập đùi giảm mỡ với động tác giữ thăng bằng
(Ảnh: Internet)

Ở bài tập này, bạn có thể thực hiện liên tục khoảng 20 lần cho cả 2 chân. Ngoài tác dụng giảm mỡ đùi, bài tập đùi này còn giúp cơ bụng, cơ mông bạn trở nên săn chắc hơn.