9 thay đổi nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả – Top1Life

Những người từ 20-55 tuổi thường tăng từ 0,5 đến 1kg mỗi năm. Dần dần, chúng ta trở nên thừa cân hoặc béo phì. Sự tăng cân này thường là do chúng ta ăn nhiều hơn khoảng 100-200 calo mức cần thiết mỗi ngày.

Tin tốt là chúng ta có thể ngăn mình tăng cân bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn ít hơn 100-200 calo hoặc đốt cháy thêm 100-200 calo mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân về lâu dài.

Đây được gọi là phương pháp tiếp cận thay đổi nhỏ, được đề xuất lần đầu tiên vào năm 2004 bởi James Hill, một chuyên gia người Mỹ về bệnh béo phì, để giúp mọi người kiểm soát cân nặng của mình. Dưới đây là một số kỹ thuật thành công được sử dụng trong việc ngăn ngừa tăng cân và giảm cân hiệu quả.

1. Xuống xe buýt sớm hơn một trạm và đi bộ hết đoạn đường còn lại

Bạn có thể kết thúc việc đi bộ thêm từ 10 đến 15 phút và điều này sẽ giúp bạn đốt cháy tới 60 calo. Làm điều này trên cả chiều đi và về có nghĩa là bạn đốt cháy tới 120 calo.

Xuống xe buýt sớm hơn và đi bộ đoạn đường còn lại cũng là cách hiệu quả giúp đốt cháy calo.

2. Bỏ qua các món ăn vặt đi kèm

Các phần nhỏ của khoai tây chiên đi kèm với các bữa ăn chính chứa hàng trăm calo. Nói không với những món này thay vào đó chọn salad hoặc rau sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên đến 200 calo.

3. Chuyển từ nước ngọt sang nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi

Mặc dù nó có thể không giống nhau, nhưng việc chuyển đổi này làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn xuống 145 calo.

4. Sử dụng ít dầu hơn trong khi nấu

Một thìa dầu ô liu chứa hơn 100 calo, do đó, sử dụng lượng dầu ít hơn có thể là một cách để tránh bổ sung calo gây tăng cân.

5. Nếu bạn có thứ gì đó ngọt ngào, hãy để dành một nửa số đó cho ngày mai

Nếu bạn có miếng socola, chỉ ăn một nửa sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng trăm calo và mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi vào ngày mai.

6. Ăn ít hơn một hoặc hai củ khoai tây trong bữa

Một củ khoai tây vừa có thể chứa tới 200 calo, vì vậy hãy lưu ý đến số lượng bạn ăn trong bữa ăn của mình.

7. Thực hiện các cuộc họp qua điện thoại trong khi đi bộ

Bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo nếu chọn thực hiện một cuộc gọi điện thoại kéo dài 30 phút khi đang di chuyển.

8. Tránh đồ ngọt

Nói không với bánh ngọt, bánh quy và đồ ngọt khác sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm thêm 100-200 calo từ chế độ ăn uống của mình.

Nói không với bánh ngọt để có thểm giảm thêm 100-200 calo mỗi ngày.

9. Đi bộ ra chợ

Một phiên đi bộ ra chợ hay tạp hóa chọn mua đồ trong 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy hơn 150 calo.

Phương pháp thay đổi nhỏ có nhiều lợi thế để kiểm soát cân nặng và giảm cân. Đầu tiên, những thay đổi nhỏ sẽ dễ dàng hòa nhập hơn vào cuộc sống hàng ngày thay vì những biến động quá lớn. Chẳng hạn ăn ít hơn 100-200 calo mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn là ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày.

Những thay đổi nhỏ cũng dễ duy trì hơn về lâu dài, đó là chìa khóa để kiểm soát cân nặng. Nếu bạn thành công trong việc thực hiện những thay đổi nhỏ này, nó có thể dẫn bạn đến những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống.