Ăn khoai lang có giảm cân không? Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả chuẩn như Sao Hàn-Top1ShowBiz

Bạn đang muốn giảm cân nhanh. Bạn đang hơi băn khoăn phương pháp giảm cân bằng khoai lang. Để giải đáp thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân không? hãy đọc ngay bài viết này nhé!

1. Ăn khoai lang có giảm cân không? 

Ăn khoai lang có giảm cân không? Đây là câu hỏi khá nhiều người đặt nghi vấn. Bởi trong khoai lang chứa một dạng tinh bột. Trong khi đó, tinh bột mọi người được biết đến thường là nguyên nhân gây tăng cân. Trước sự bất đồng quan điểm và sự hiểu biết, giảm cân bằng khoai lang trở thành chủ đề nhiều chị em tranh cãi.

Ăn khoai lang có giảm cân không? 

Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ là CÓ và các chuyên gia cho biết khoai lang còn là thực phẩm giảm cân hàng đầu được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, nó chỉ hiệu quả khi áp dụng chuẩn theo thực đơn ăn khoai lang giảm cân khoa học. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng giải thích rằng: Khoai lang giảm cân hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, khoai lang chứa giàu thành phần dinh dưỡng đóng vai trò hỗ trợ giảm cân khác:

Lợi ích của khoai lang

• Chứa hàm lượng calo cực thấp: Uớc tính 1 củ khoai lang chỉ chứa 112 cao, có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân nhờ chức năng duy trì cân bằng năng lượng tiêu cực.
• Chứa hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ giúp giảm cân hiệu quả bằng cách hình thành mạng lưới giống gel trong dạ dày. Khi nạp vào cơ thể sẽ cảm thấy nó lâu hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn tốt. Đồng thời hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và hệ bài tiết, dẫn tới giảm cân hiệu quả.
• Chứa phần tử chất béo tốt: Thành phần này giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo xấu, thúc đẩy sự di chuyển của phân trong ruột kết. Đồng thời sản xuất vi lợi khuẩn đường ruột.
• Chứa chất chống oxy hóa: Cụ thể thành phần Carotenoids hoặc anthocyanin là chất chống oxy hóa cực tốt. Chúng đóng vai trò bảo vệ cơ thể bằng cách ngăn chặn đột biến DNA bởi gốc oxy hóa có hại.

Không chỉ vậy, khoai lang là một trong những loại nguyên liệu rất giàu năng lượng. Nó cung cấp cho các chức năng khác vừa hỗ trợ đốt cháy calo, vừa nạp đủ năng lượng để hoạt động cho cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang chứa hàm lượng nước cực cao giúp bù lượng nước còn thiếu cho các tế bào. Đồng thời, khởi động quá trình trao đổi chất diễn nhanh chóng chóng hơn, ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong, loại bỏ độc tố.

2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả 

Nếu chọn khoai lang giảm cân bạn có thể tự xây dựng cho mình thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả theo ngày hoặc 1 tuần. Điều này sẽ giúp quá trình áp dụng giảm cân nhanh và thuận lợi hơn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả 

Ngày 1: Ăn thực đơn giảm cân bằng khoai lang với chuối 

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 củ khoai lang
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau củ.
• Bữa nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 quả chuối + 1 củ khoai lang luộc

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với khoai lang với trứng 

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa + táo hoặc 1 lát sandwich
• Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc + 1 củ khoai lang
• Bữa tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc + 1 quả trứng luộc

Ngày 3: Thực đơn giảm cân với khoai lang và sữa chua

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua + 2 lát sandwich
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa rau củ luộc hoặc salad rau củ
• Bữa tối: Ức gà luộc + 1 quả trứng và 1 hũ sữa chua

Ngày 4: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang với yến mạch 

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch pha với sữa  + 1 củ khoai lang
• Bữa trưa: Cháo yến mạch + 1 củ khoai lang và 1 salad rau củ
• Bữa tối: 1 quả chuối + 1 bát yến mạch pha sữa hoặc cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

Ngày 5: Thực đơn ăn kiêng với khoai lang với sinh tố 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sinh tố trái cây
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang + salad rau củ hoặc rau củ luộc
• Bữa tối: Salad rau củ + 1 cốc sinh tố hoa quả  hoặc 1 hũ sữa chua

Tiếp các ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn thực đơn giảm cân với khoai lang như ngày 1 và ngày 2.

3. Tham khảo thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn 

Giảm cân bằng khoai lang không chỉ được yêu thích ở Việt Nam, mà còn là cách không ít Sao Hàn tận dụng cải thiện và giữ vóc dáng luôn thon gọn, săn chắc. Nếu bạn luôn ao ước sở hữu vóc dáng thon gọn, vậy còn ngại ngần điều gì không thử ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn đầy khắc nghiệt.

3.1 Nữ hoàng Kpop IU

IU là một trong những “nữ thần quốc dân” được nhiều người yêu thích và ngưỡng mộ trước sự trẻ trung và thân hình nhỏ nhắn. Nhưng không phải ai cũng biết, để giữ thân hình nhỏ nhắn, thon gọn đã phải áp dụng theo chế độ ăn kiêng vô cùng khắt khe.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của nữ thần IU 

Trong thực đơn của IU chỉ có 3 loại nguyên liệu duy nhất chính là: 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa. Chỉ với nguyên liệu nghèo nàn này, IU đã chia đều nguyên liệu các bữa trong ngày. Trong trường hợp quá đói, IU sẽ ăn thành nhiều bữa trong ngày nhưng không sử dụng các loại tinh bột và thịt.

Song song với khẩu phần ăn kiêng vô cùng khắt khe, cô nàng còn thực hiện các bài tập vận động như leo cầu thang bộ, aerobic và gập bụng. Nhờ vào thực đơn ăn kiêng nghiêm khắc, IU béo tròn trước đây đã biến hóa thành nữ thần xinh đẹp bậc nhất Kpop.

3.2 Tình đầu quốc dân Suzy giảm cân bằng khoai lang 

Sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn rất được “Tình đầu Quốc dân” ưa chuộng. Thực đơn của Suzy có phần thoải mái hơn của IU một chút.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn Suzy 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + thịt ức gà xé nhỏ + 1 cốc sữa.
• Bữa trưa: 1 bát gạo nâu + salad
• Bữa tối: 2 củ khoai lang

Cùng với chế độ ăn này, Suzy cũng thường xuyên tập luyện thể dục, thể hình nghiêm khắc để có được một thân hình gọn gàng mảnh mai.

3.3 Nữ thần Song Hye Kyo giảm cân bằng khoai lang 

Song Hye Kyo là một trong những nữ thần thời đầu của làng giải trí Hàn Quốc. Mọi người càng cảm thấy ngạc nhiên hơn khi cô nàng trông càng ngày càng trẻ trung và xinh đẹp. Một trong những cách giữ nét xuân lâu dài và thân hình mảnh mai khỏe khoắn chính là cách giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn Song Hye Kyo 

• Buổi sáng: 1 quả trứng +1 củ khoai lang + 1 ít sữa tươi không đường
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang + salad + ức gà
• Buổi tối: 7 lòng trắng trứng + ức gà + salad
• Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng + ½ củ khoai lang

Trên đây là một trong những thực đơn giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn rất ưa chuộng. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh bằng khoai lang có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé.

3. Tham khảo các món ăn từ khoai lang giảm cân lành mạnh 

Ăn khoai lang giảm cân là cách cải thiện cân nặng khá phổ biến của chị em. Tuy nhiên chỉ ăn đi ăn lại một món sẽ tạo cảm giác chán. Bạn có thể tham khảo một số công thức chế biến khoai lang dưới đây, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà không bị chán:

Các món ăn giảm cân từ khoai lang rất lành mạnh 

3.1 Khoai lang luộc

Ăn khoai lang luộc giảm cân là cách đơn giản và thông dụng nhất được chị em lựa chọn. Chỉ cần chuẩn bị khoai lang, rửa sạch loại bỏ lớp đất cát bên ngoài. Cho khoai lang vào nồi, đổ lượng nước vừa đủ đun cho tới khi khoai chín và bở là được.

3.2 Khoai lang trứng 

Nghe có vẻ hơi lạ lẫm, và cảm thấy có chút khó ăn. Nhưng thực tế, khoai lang hấp trứng lại là món ăn vô cùng bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe, lẫn khả năng giảm cân đấy.

Khoai lang hấp trứng – món ăn giảm cân đầy bổ dưỡng 

Chế biến khoai lang với trứng

• Nguyên liệu chuẩn bị: 1 củ khoai lang luộc chín, 2 quả trứng, 1 quả cà chua, 1 muỗng cà phê dầu oliu, 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen, Hành lá
• Khoai lang đã luộc chín bổ làm đôi theo hình dọc củ khoai.
• Ướp một chút dầu oliu bằng hạt tiêu và muối
• Tách quả trứng cho vào nửa củ khoai lang.
• Rắc thêm chút muối và tiêu đen lên trên trứng
• Cho vào lò nướng khoảng 2 phút ở nhiệt độ 200 độ C
• Nướng chín cho thêm hành lá lên trên trang trí cho đẹp mắt. Cuối cùng thưởng thức món ăn ngon, ngậy và đầy bổ dưỡng

3.3 Khoai lang ớt 

Nghe tên có vẻ khá đơn giản, nhưng khi chế biến món ăn này lại rất cầu kỳ và cần sự hỗ trợ của nhiều nguyên liệu khác nhau. Dù vậy, thì đây cũng là một trong những món ăn bạn nên thử khi lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang.

Chế biến khoai lang với ớt 

• Nguyên liệu chuẩn bị: 1 củ khoai lang đã luộc sẵn, 1 chén đậu, 1 chén đậu Garbanzo, 1 củ hành đỏ, 2 quả cà chua, 1 tép tỏi, 2 muỗng canh dầu oliu, 1 muỗng cà phê bột thìa là, 2 muỗng cà phê bột rau mùi, 1 muỗng cà phê bột ớt, 1 muỗng cà phê bột tiêu đen, Muối và rau mùi
• Nấu đậu thận và đậu garbanzo bằng cách cho chút dầu oliu vào chảo làm nóng lên. Cho ít hành tây xắt nhỏ vào cho thơm lên. Tiếp thêm một chút tỏi vào đảo đều 20 giây.
• Cho cà chua đã rửa sạch, thái nhỏ vào nấu chín lên.
• Rắc muối, bột thìa là, bột rau mùi, bột ớt và hạt tiêu đen vào cho vừa ăn. Khuấy đều trong vài phút thì cho nước vào nấu.
• Bỏ đậu đã nấu chín vào và khuấy đều, đun tiếp 3 – 4 phút nữa.
• Thêm khoai lang luộc vào và nấu tiếp 10 phút.
• Cuối cùng cho ít rau mùi vào và thưởng thức.

3.4 Khoai lang nướng

Khoai lang nướng, một trong những món ăn đường phố khá được giới trẻ Việt Nam yêu thích hiện nay. Khác với khoai lang luộc, bạn sẽ cho trực tiếp củ khoai lên bếp than để nướng chín. Khi khoai lang chín, nhớ bỏ hết lớp vỏ đen bên ngoài hãy thưởng thức nhé.

4. Những câu hỏi thường gặp khi ăn khoai lang giảm cân

Dù áp dụng theo bất cứ phương pháp giảm cân nào chắc chắn sẽ có những câu hỏi được đặt ra. Đặc biệt những người mới bắt đầu các bước giảm cân sẽ có rất nhiều thắc  mắc đặt ra. Khi giảm cân bằng khoai lang cũng không ngoại lệ. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng khoai lang.

Những câu hỏi thường gặp khi ăn khoai lang giảm cân 

4.1 Để giảm cân hiệu quả nên ăn loại khoai lang nào?

Hiện trên thị trường bán rất nhiều loại khoai lang như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang trắng, khoai lang vàng, khoai lang Nhật, khoai lang mật…. Mỗi loại khoai lang có thể dục làm thực phẩm giảm cân, tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị của mỗi người lựa chọn.

Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyên chị em nên ưu tiên loại khoai lang trắng thay vì chọn các loại khoai lang khác để giảm cân nhanh chóng hơn. Bởi khoai lang trắng ít đường và tinh bột hơn so với các loại khác. Khi chọn nên lựa những củ khoai cỡ vừa, còn cứng mịn và không bị dập nát.

4.2 Ăn khoai lang giảm cân có tốt cho sức khỏe không? 

Là một trong những nguyên liệu tự nhiên giàu dinh dưỡng, nên ăn khoai lang không chỉ giảm cân hiệu quả, còn rất tốt cho sức khỏe.

• Tốt cho thị lực và da: Nguồn vitamin trong khoai lang rất phong phú tốt cho thị lực và xương cốt khỏe mạnh.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C là chất làm tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Còn là chất chống oxy hóa tốt giúp loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
• Chống đái tháo đường và ung thư: Khoai lang bổ sung cho bạn chất chống oxy hóa loại bỏ gốc oxy có hại và ngăn ngừa đột biến DNA. Nó còn ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhờ khả năng kiểm soát năng lượng đường trong máu.

4.3 Nên ăn khoai lang giảm cân vào thời điểm nào là tốt nhất? 

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn cả ngày. Để cải thiện vóc dáng hiệu quả và tốt nhất nên thực hiện đúng cách và khoa học:

Thời gian nên ăn khoai lang giảm cân tốt nhất 

• Ăn khoai lang vào buổi sáng: Mỗi sáng tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 – 2 củ khoai lang vào khoảng 6 – 8h sáng sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút. Khoai lang sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế khẩu phần ăn bữa tiếp theo.
• Ăn khoai lang bữa trưa: Bạn nên ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa giúp bạn hạn chế khả năng ăn quá nhiều nhờ cảm giác no lâu. Bạn có thể kết hợp ăn khoai lang với ức gà, thịt lợn nạc, cá và rau củ luộc.
• Ăn khoai lang bữa tối: Thường chuyên gia khuyên bạn không nên ăn khoai lang vào bữa tối, bởi nó có thể gây trào ngược axit dạ dày và đầy bụng khó tiêu.

4.4 Vài điều cần nhớ khi giảm cân bằng khoai lang 

• Khi sử dụng khoai lang giảm cân thì không nên ăn khoai lang chiên, xào… vì nó sẽ gây khó tiêu, dễ tích mỡ thừa.
• Không ăn khoai lang sống sẽ khiến vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể hại tiêu hóa.
• Không ăn khoai lang kết hợp với quả hồng, gây lên men dạ dày, tăng tiết axit hại dạ dày, dẫn tới viêm loét và viêm dạ dày.
• Khi ăn khoai lang giảm cân chỉ nên thực hiện 3 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn uống bình thường. Không nên ăn quá nhiều khoai trong thời gian dài có thể làm phản tác dụng của khoai lang.

• Nên kết hợp 1 số bài tập, sinh hoạt khoa học và ngủ đủ giấc, uống đủ nước đạt kết quả tốt nhất.

Trên đây là cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, tuy nhiên sử dụng cách tự nhiên cần kiên trì và tốn nhiều thời gian. Vì thế, đối với người thiếu kiên nhẫn đây là phương pháp không phù hợp. Đó là lý do tại sao công nghệ giảm béo trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn.