Bstrong Fitness – Gym – Fitness – KickBoxing ⚽ Top1Sport ⛹️‍♂️ TAO BÉO VÃI C.Ứ.T, TỪ HÔM NAY TAO SẼ NHỊN ĂN ———— Well, đây là câu mà mình hay nghe nhất, từ những người muốn giảm béo n… , shares-1✔️ , likes-3❤️️ , date-2021-06-23 09:04:53🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🏆🎡⛷🇻🇳🚁🏇🇦🇺🍞🇨🇳🍹🏂🇩🇪🏊🏍🏀🇺🇸🍎🥇🇰🇷🥉🇯🇵🥈🇬🇧 …
TAO BÉO VÃI C.Ứ.T, TỪ HÔM NAY TAO SẼ NHỊN ĂN
————
Well, đây là câu mà mình hay nghe nhất, từ những người muốn giảm béo nhưng chẳng chịu làm đ.é.o gì, lười chẩy đít.

Nay nói một chút về #NHỊN_ĂN

Có 2 thực trạng ngày nay mà mình thấy rõ nhất:
1. Nhịn ăn, ăn cực kì ít, nhịn dài ngày dài năm để #giảm_cân #giảm_mỡ – tệ
Nhịn ăn không được (nhịn sai cách chăng?) thì thuê #PT, sau đó thì…
2. #Huấn_luyện_viên cũng cho học viên ăn quá ít luôn dù biết không nên như thế (hoặc không biết thật?) để giảm nhanh, sau đó post lên mạng khoe blabla để kiếm học viên mới? – tệ hơn cả tệ.

Vấn đề ta bàn ở đây là nhịn ăn để lại những hậu quả rất tệ mà mình KHÔNG THỂ THẤY NGAY ĐƯỢC NGÀY 1 NGÀY 2

Những người nhịn đói, ĐẶC BIỆT là PHỤ NỮ sẽ gặp tình trạng metabolic stress (1), kết quả dẫn tới là sự sai lệch so với việc trao đổi chất và chuyển hóa dinh dưỡng bình thường, và làm thay đổi nhu cầu dinh dưỡng của những người nhịn đói

Study vào năm 2015, một bệnh nhân nhịn đói kinh niên (rất dài ngày) với việc bị metabolic stress dẫn tới giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi từ 10 – 30% (2). Việc trao đổi chất khi nghỉ ngơi bị giảm mạnh là phản ứng của cơ thể, do mình nhịn đói nên cơ thể phản ứng với mức năng lượng thấp làm nhu cầu năng lượng tổng thể thấp theo.

Nhịn đói thì các bạn lại luôn nhịn ăn tinh bột đúng không? Các bạn lấy lý do là khi cơ thể không còn glucose nữa thì sẽ phải sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính. Các bạn nói đúng, quá trình phân giải chất béo này để giúp cơ thể thích nghi giúp duy trì nhiều nhất có thể lượng cơ bắp, ngăn ngừa protein breakdown (phân rã protein).

Nhưng điều này không có gì vui cả, nên nhớ rằng não của mình và cơ bắp của mình khi vận động nặng sẽ cần tinh bột làm nguồn nhiên liệu chính. Việc nhịn ăn của các bạn (trong tình trạng không cung cấp tinh bột) sẽ khiến các bạn vừa mệt mỏi kinh khủng vừa dẫn tới hậu quả là chán ăn/suy nhược. Nhiều bạn sẽ nghĩ là do mình ăn ít nên mình quen, càng nhịn càng không muốn ăn, thật ra không phải, là do bạn bị chán ăn/hay là cả chán ăn tâm thần. Hỏi thật, ở đây có ai đã từng nhịn ăn, vào kiểm chứng xem?

Khi các bạn nhịn ăn, đồng nghĩa với việc lượng calo không đủ, BMR (google search) của các bạn sẽ giảm tới đáy, lượng cơ của các bạn sẽ mất dần (tin mình là, mất cơ không vui nổi đâu), sức mạnh cầm nắm sẽ giảm theo (3).

– Các bạn hiểu đơn giản thế này, khi các bạn chẳng làm một cái gì cả, chỉ thở thôi, thì đã cần một lượng calo để duy trì sự sống. Để lượng calo cơ bản giảm xuống đáy đồng nghĩa các bạn chỉ cần ăn nhiều hơn một chút là đã tăng mỡ rồi
– Trước đây bạn ăn một ngày 3 bát cơm, bạn giữ cân nặng, mỡ không tăng. Nhịn ăn khiến BMR giảm, AMR giảm (active metabolic rate), TDEE giảm.
➡ Bạn chỉ ăn một bát cơm đã bị tăng mỡ lên rồi, do không được phép ăn nhiều như trước nữa (TDEE giảm)

Tại sao những người bị suy dinh dưỡng họ lại phải cần tới ĐIỀU TRỊ Y TẾ, vậy mình đang bình thường không muốn lại muốn bị như họ?

Một ví dụ thực tế mà mình đã gặp cách đây hơn 1 năm, cô bé này 18 tuổi, 84kg, nhịn ăn kinh niên trong vòng 2 năm để giảm xuống còn 60kg. Thật sự 2 năm là một con số mà mình còn không dám nghĩ. Tới khi đăng ký tập, thì mình mới biết vấn đề như thế. Em ấy bị tệ tới mức đáy, dù bây giờ ăn cực kì ít cũng không thể giảm dưới 60kg được nữa, mà chỉ cần ăn nhiều lên một chút là béo lên.

Vậy, đánh đổi cái gì trong 2 năm để phải như vậy? Trong khi đó còn phải nhịn ăn, mình sống là sống chứ không phải sống như chết, hành hạ bản thân mà không phải ai khác, chính do mình.

Cho nên, sống thì tập luyện và ăn uống cho bài bản, đừng làm khổ mình, và khổ cả những người xung quanh lo lắng cho mình.
– Nguồn: st
#Share #Tag nếu hữu ích nhé mọi người.
🎯Tham gia Group: Ăn ngon Dáng đẹp – Tập luyện tại nhà để cùng chia sẻ kiến thức dinh dưỡng và luyện tập dành riêng cho chị em.
www.facebook.com/groups/166658857399140/?ref=share

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

###TOP1VIETNAM-765796093558114###
🌍🇦🇲🚀🏜⛰🇧🇪📺☎️🇨🇿📕📦🇬🇫👯💃🇬🇪🏪🗼🇩🇴🏗🏦🐯🐲🇵🇬…
#TAO #BÉO #VÃI #C.Ứ.T #TỪ #HÔM #NAY #TAO #SẼ #NHỊN #ĂNWell #đây #là #câu #mà #mình #hay #nghe #nhất #từ #những #người #muốn #giảm #béo #n..