Các bài tập Yoga dành cho người mới bắt đầu [🆕🇻🇳] yogadaily.com.vn

Yoga không phải cuộc đua, vì thế bạn không nhất thiết phải tập luyện những tư thế khó thì mới có hiệu quả. Hãy bắt đầu từ những bài tập yoga cho người mới tập, kiên trì thực hiện bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

 

Các bài tập Yoga dành cho người mới bắt đầu:

1.1. Tư thế ngọn núi

 

Tư thế này là một trong bài tập yoga cho người mới tập đơn giản và tinh khiết nhất.

– Đứng thẳng, hai chân khép lại.

– Hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.

– Hai tay đặt hai bên.

– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

1.2. Tư thế cái cây

Bài tập yoga cho người mới tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng thoải mái, nâng cao tính đàn hồi của xương và cột sống.

– Đứng thẳng hai chân, lưng thẳng.

– Hai bàn tay chắp lại trước ngực, từ từ nâng lên cao khỏi đầu đến khi cảm nhận cơ thể và xương sống được kéo căng.

– Co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

– Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

1.3. Tư thế chó cúi

Đây là một bài tập yoga cơ bản giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay.

 

– Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

– Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng.

– Hai tay duỗi thẳng về trước.

– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng.

– Giữ nguyên trong 5 – 6 nhịp, thở đều.

1.4. Tư thế đưa chân lên tường

 

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời trong chuỗi bài tập yoga cho người mới tập, giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể.

– Nằm vuông góc với bức tường.

– Nâng hông và đặt bên dưới lưng một chiếc gối.

– Đặt chân càng thẳng vào tường càng tốt.

– Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.

– Nhắm mắt và hít thở thật sâu.

ST.

 

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc