Cách thực hiện Anantasana và Lợi ích của nó -Top1Sport

Ananta có nghĩa là vô hạn, một trong nhiều biệt danh của chúa tể Vishnu. Vì vậy, cái tên này bắt nguồn từ đó. Yoga là một môn tập luyện cổ xưa ở Ấn Độ. Ngày nay, Yoga đã được hiện đại hóa một chút vì mục đích phù hợp với cuộc sống của các thế hệ trẻ luôn phải chiến đấu với một lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, gốc rễ của yoga vẫn được giữ nguyên.

Anantasana còn được biết đến với nhiều cái tên khác, đó là Tư thế ngủ Vishnu hoặc Nằm nâng chân một bên. Anantasana phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người thành thạo. Đây là một động tác giữ thăng bằng trong khi duỗi thẳng chân ở tư thế nghiêng người.

Khi mô tả tư thế này, tôi không có ý định thay thế bất kỳ ý kiến của chuyên gia nào. Bạn nên thường xuyên luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Coi như dây là một lời cảnh báo, – hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Anantasana là gì …

Những điểm thú vị về tư thế ngủ Vishnu – Anantasana

Một buổi tập yoga hoàn chỉnh cung cấp cho bạn những điều sau đây :

• Bài tập khởi động
• Pranayama: Đề cập đến kỹ thuật thở sâu. Nó cung cấp cho người tập nhiều lợi ích như giảm cân, làm sạch đường thở, cải thiện cơ bắp, thư giãn.
• Asana: Đề cập đến các tư thế của Yoga. Asana là một hình thức tập luyện trong Yoga cổ điển. Các asana phải ổn định và chắc chắn nhưng vẫn thoải mái và thư giãn. Nó giúp người tập nhận thức được cơ thể, tâm trí và môi trường của họ.

Mô tả cụ thể về Anantasana:

Từ ‘Ananta’ có nghĩa là ‘không bao giờ kết thúc’ hoặc ‘vô hạn’. Nó còn được gọi là ‘Tư thế ngủ Vishnu ngủ’. Ananta là tên thay thế của Thần Vishnu trong đạo Hindu, Đấng Bảo tồn, Đấng vô hạn, người được cho là có thể duy trì vũ trụ giữa chu kỳ sáng tạo và hủy diệt. Thần Vishnu được tin là ban tặng Yoga cho thế giới. Đó cũng là tên của con rắn nghìn đầu còn được gọi là Shesh Naga, dùng để làm giường cho Vishnu.

Cách thực hiện Anantasana:

• Nằm ngửa thẳng lưng
• Quay về phía bên trái.
• Nâng chân phải của bạn lên một góc 90 độ. Đặt tay trái bên dưới đầu để hỗ trợ nó.
• Nâng bên phải lên và cố gắng nắm lấy các ngón chân của chân phải bằng tay phải của bạn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Cố gắng giữ ổn định và duy trì sự cân bằng.
• Duỗi chân phải về phía trần nhà hết mức có thể trong khi thở ra.
• Đảm bảo rằng cánh tay tay và chân phải của bạn thẳng
• Quay về phía bên kia và lặp lại chuỗi động tác tương tự
• Nằm trong tư thế shavasana và thư giãn.

Ban đầu, bạn có thể gặp một số khó khăn trong việc giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế này. Để thuận tiện, bạn có thể tập tư thế này dựa vào tường để giữ thăng bằng.

Trong tư thế nằm nghiêng này, chúng ta chủ ý tạo ra sự bất đối xứng trong cơ chế hô hấp có thể hữu ích trong việc loại bỏ thói quen thở sâu khi ngồi.

Ai không nên tập tư thế này?

Những người bị:

• Cứng cổ
• Đau dây thần kinh tọa,
• Các vấn đề về thoát i đĩa đệm và
• Viêm cột sống và đau nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập asana này.

Anantasana có nhiều lợi ích khác nhau:

• Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng.
• Nó mang lại một sự kéo dài tốt cho toàn bộ cơ thể.
• Tư thế này tăng cường cơ vai.
• Cơ gân cũng được kéo căng và tăng cường sức mạnh
• Bạn có thể giảm cân từ phần hông và đùi
• Nó giúp phát triển phần xương chậu
• Nó cũng giúp giảm căng thẳng và áp lực
• Kích thích tuần hoàn máu cho tim và não tăng lên.
• Nó cũng giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa.
• Tư thế này giúp giảm bớt sự lo âu và căng thẳng về tinh thần.
• Nó rất hữu ích trong việc điều trị các rối loạn liên quan đến bàng quang tiết niệu, tử cung, tuyến tiền liệt, tinh hoàn và buồng trứng.
• Nó cũng có lợi trong việc điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt và phù nề tay hoặc chân.

Anantasana có thể mang lại lợi ích cho tất cả những người tập yoga, bất kể họ ở độ tuổi hay trình độ nào. Khi thực hành tư thế này, xương chậu của bạn càng ổn định, bạn càng dễ dàng giữ thăng bằng. Duy trì cột sống thẳng.

Các tư thế chuẩn bị cho Anantasana là:

• Parighasana,
• Supta Padangusthasana và
• Utthita Trikonasana.

Tư thế tập tiếp sau đó là

Các biến thể của Anantasana:

• Ardha Padma Anantasana
• Dwi-Pada Anantasana

Bây giờ bạn đã biết về Anantasana, bạn đang chờ ai? Bắt đầu ngày mới nhanh chóng với tư thế dễ dàng này. Nếu trong bất kỳ trường hợp nào bạn không thể thực hiện vào buổi sáng do những công việc khác, bạn cũng có thể thực hiện vào buổi tối. Chỉ cần nhớ để bụng đói từ 4 – 5 tiếng trước khi tập. Và nếu bạn muốn giảm bớt mệt mỏi và trầm cảm thì bạn nên tập yoga hàng ngày.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

1. Anantasana có tốt hơn gập bụng không?

Như thể hiện trong bức ảnh, tư thế này trông ít thách thức hơn và thể hiện sự tập trung chủ yếu vào gân kheo và hông. Nhưng đây chắc chắn là một trò tàu lượn siêu tốc. Để giữ thăng bằng đúng cách, chắc chắn nó đòi hỏi rất nhiều cơ bụng mà không bị lật trên sàn.

2. Anantasana hay Pranayama nên làm trước?

Pranayama là một hình thức tập thở, giúp kiểm soát tâm trí và sự bình yên của bạn. Trong khi Anantasana là một hình thức tập luyện yogic nâng cao và điều này được thiết lập theo thời gian để những người trẻ tuổi có được niềm vui trong cuộc sống căng thẳng của họ. Vì vậy, Pranayama nên được thực hiện trước và sau đó là Anantasana. Để cơ thể bạn ấm lên nhờ các bài tập thở.

3. Bạn có cần đến một trung tâm đặc biệt để thực hành Anantasana không?

Không, không cần thiết phải đến bất kỳ lớp học nào vì nó cũng dễ dàng thực hiện ở nhà. Nhưng bạn nên tập trước với một người hướng dẫn được đào tạo bài bản để biết rằng tư thế của bạn là hoàn hảo và sau đó thường xuyên tự tập ở nhà mà không cần hướng dẫn.