Chữa trào ngược dạ dày bằng 8 bài tập thể dục Yoga cho người bệnh – Top1Yoga

*Các bài tập chữa trào ngược dạ dày là một trong những phương pháp được khá nhiều người áp dụng trong điều trị bệnh. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc tây hay áp dụng các mẹo chữa dân gian, bạn có thể áp dụng thực hiện các bài tập yoga và thể dục. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập thể dục và yoga chữa bệnh phổ biến nhất.

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Khi thực hiện các bài tập Yoga, cơ thể của bạn sẽ được mát xơ và thả lỏng. Lượng máu cũng sẽ được lưu thông tốt hơn và sức đề kháng cũng được cải thiện đáng kể.

Không chỉ vậy, những bài tập này còn giúp điều hòa, cân bằng hệ tiêu hóa, rất có lợi cho nhu động ruột. Nhờ vậy mà việc vận chuyển, tiêu thụ thức ăn ở dạ dày cũng sẽ trở nên thuận lợi hơn.

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga có tác dụng chữa đau dạ dày được nhiều người áp dụng nhất.

Bài 1: Bài tập thở

Trước khi vào bài tập, bạn nên thở cho thật đều và chậm rãi. Sau đó, bạn thực hiện theo các bước như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai đầu gối chân gập lại, đồng thời hai bàn chân không được chạm đất.
• Đặt chéo hai bàn chân lên nhau.
• Tiếp theo, bạn đặt hai tay lên đầu gối, lưng vẫn giữ thẳng.
• Hít một hơi thật sâu và nhanh. Bên cạnh đó, bạn dùng ngón trỏ, ngón cái, ngón út bịt chặt cả hai lỗ mũi.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập yoga điều trị trào ngược dạ dày này từ 10 đến 20 phút. Mỗi một động tác cần kéo dài 1 hoặc 2 phút.

Bài tập 2: Tư thế Yoga xả hơi

Bài tập này có tác dụng thanh lọc, giải phóng khí độc, giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng như ợ hơi, ợ chua . Từ đó giúp cơ thể thoải mái và khỏe mạnh hơn. Bài tập yoga theo tư thế được thực hiện rất đơn giản như sau:

• Nằm ngửa, hai chân co lại sao cho phần đầu gối chạm gần sát ngực. Tiếp theo đó, bạn đưa cả hai tay ôm lấy đầu gối.
• Nâng đồng thời cả đầu và cổ sao cho phần cằm chạm được đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.

Bài tập yoga số 3: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập có tư thế rắn hổ mang giúp cho người mắc bệnh trào ngược dạ dày giảm bớt được áp lực và căng tức cho vùng cơ bụng. Đồng thời giúp cải thiện các triệu chứng như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu… khá hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn giúp cho quá trình lưu thông, tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi. Hoạt động của gan thận cũng trở nên trơn tru và dễ dàng hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm úp toàn bộ cơ thể lên chiếu hoặc thảm.
• Từ từ nhấc người lên cao và duy trì độ cong nhất định. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng vài phút thì dừng.
• Khi thực hiện bài tập yoga này, bạn cần chú ý điều chỉnh hơi thở sao cho thật chậm và sâu. Mục đích là để điều chỉnh lượng máu được lưu thông tốt hơn.

Bài tập chữa trào ngược dạ dày số 4

Bài tập yoga tư thế châu chấu với mục đích của bài tập này đó là giúp hỗ trợ điều trị chứng táo bón và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đồng thời giúp phòng ngừa, ngăn chặn bệnh dạ dày bị biến chứng nặng hơn. Các động tác của bài tập yoga tư thế châu chấu về cơ bản đều giống với các động tác của bài tập yoga tư thế rắn hổ mang. bài tập này được thực hiện rất đơn giản như sau:

• Nằm úp toàn bộ người xuống chiếu hoặc thảm. Cả tay và chân đều duỗi thẳng về phía sau và đặt lên phần mép đùi. Tư thế này giống với tư thế của con châu chấu khi đang bay.
• Đưa đồng thời cả chân và đầu lên mức vừa phải và giữ cho hơi thở luôn giữ ở mức đều đặn và ổn định. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Bài tập 1: Bài tập kích thích tiêu hóa

Mục đích của bài tập này đó là kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đồng thời giúp hỗ trợ điều trị chứng trào ngược, viêm loét dạ dày. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, người đứng thẳng, hai chân dang rộng sao cho bằng vai. Đồng thời đưa cả hai tay giơ cao lên trời.
• Ngồi xuống một cách chậm rãi nhưng tay cần giữ nguyên. Người cần phải đứng thẳng.
• Duy trì nhịp thở đều đặn khi thực hiện bài tập, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
• Mỗi lần tập nên duy trì từ 5 đến 10 phút để thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Bài tập 2: Bài tập giúp làm giãn nở cơ thể

Khi thực hiện bài tập chữa trào ngược dạ dày này thường xuyên, người bệnh sẽ được thả lỏng hệ thần kinh trung ương. Nhờ đó mà các cơ trong toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn và ngăn chặn được tình trạng đau nhức do dạ dày co bóp.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Thả lỏng toàn bộ cơ thể lên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng cả hai chân.
• Tiếp theo, bạn cần hít vào, thở ra thật đều đặn và nhịp nhàng.
• Dùng hai tay xuôi theo chiều dọc của chân hoặc để nhẹ nhàng xoa bụng.
• Mỗi lần nên duy trì thực hiện bài tập trong thời gian là 10 phút

Bài tập trị trào ngược dạ dày: Bài tập chân đạp và giữ tay

Bài tập này không chỉ có công dụng làm săn chắc các cơ vùng bụng mà còn giúp cho quá trình tiêu hóa ở dạ dày diễn ra tốt hơn. Đồng thời còn khắc phục những vấn đề liên quan đến tổn thương ở dạ dày. Người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Trước khi thực hiện bài tập, bạn nên thả lỏng cơ thể trên mặt sàn.
• Đưa cả hai tay song song ra trước mặt, đưa thêm một chân lên cao, hai tay thì giữ lấy phần đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian là 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và đưa về trạng thái ban đầu. Thực hiện các động tác như vậy so với bên còn lại.
• Mỗi ngày bạn nên duy trì bài tập chữa trào ngược dạ dày này trong thời gian 10 phút để cải thiện được tình trạng bệnh.

Bài tập 4: Bài tập thể dục gập người

Bài tập này đem đến tác dụng hỗ trợ điều trị các cơn đau dạ dày gây ra. Đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Người đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai và tập luyện bài tập theo nhịp.
• Ở nhịp thứ 1, bạn đưa cả hai tay lên trời, hai mắt nhìn theo tay. Ở nhịp thứ hai, bạn cúi người xuống, đồng thời dùng tay chạm vào 2 ngón chân cái.
• Ở nhịp thứ 3, bạn hạ cơ thể xuống, giữ lưng thẳng đứng, đồng thời đưa cả hai tay sang ngang sao cho cả vai và tay ở cùng một đường thẳng. Sang nhịp thứ 4, bạn thả lỏng cả hai tay và quay trở về các tư thế ban đầu.
• Mỗi một hiệp tập, bạn nên thực hiện khoảng 4 lần.

Trên đây là 8 bài tập thể dục và yoga chống trào ngược dạ dày mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Để việc điều trị bệnh trở nên tốt hơn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, đồng thời cần làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tình trạng bệnh được cải thiện nhanh nhất.