Điều chỉnh 8 thói quen này để giảm mỡ bụng hiệu quả -Top1Life

Ai bảo chỉ khi đến phòng gym hay ăn kiêng, nịt bụng mới giảm mỡ bụng? 8 thói quen dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay béo bụng mà không tốn thời gian.

1. Contents

   Đừng “dại” nạp sữa chua có đường

Mặc dù sữa chua được biết như một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng nhiều loại có chứa hàm lượng đường phụ gia khá cao. Thêm vào đó, sữa chua còn có lactose, một loại đường tự nhiên và hệ tiêu hóa của chúng ta phải tốn khá nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn nên hạn chế ăn sữa chua có đường trước khi đi ngủ. Thay vào đó, sử dụng sữa chua không đường để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

2. Bỏ ra 8 phút tập luyện trước khi ngủ

Cơ thể chúng ta phải hoạt động cả ngày. Việc dành ít nhất 8 phút để tập luyện mỗi ngày trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn vào sáng hôm sau.

Bài tập này có tên là Dumbbell Thruster. Để thực hiện, bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay cầm tạ tay với trọng lượng phù hợp và nâng lên ngang vai.

Tiếp theo, bạn từ từ hạ người xuống giống như thực hiện squat. Tới khi nào đùi và hông song song với mặt sàn thì bạn từ từ đứng dậy và đưa tạ thẳng qua đầu.

Video hướng dẫn tập:

3. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

Những thực phẩm ăn sáng tốt cho cơ thể như bột yến mạch, socola đen, trái cây màu đỏ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Bởi lẽ những thực phẩm này giúp tăng nồng độ của axit butyric giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin.

4. Tập ăn nhạt hơn.

Nhiều gia đình người Việt thường có thói quen cho nhiều muối vào thức ăn để “đậm đà” hơn. Tuy nhiên, muối sẽ làm ảnh hưởng quá trình loại bỏ chất béo trong mạch máu của cơ thể. Lâu dần,  chất béo sẽ tích tụ trong máu và cơ thể. Điều này khiến bạn dễ béo phì hơn.

5. Đừng nhai quá nhiều chewing gum không đường

Một số nghiên cứu đã cho thấy trong chewing gum không đường có chứa chất sorbitol. Đây là một loại chất đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa. Điều này sẽ khiến cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây sưng và đầy hơi. Điều này không có lợi cho cơ thể nếu bạn đang lên kế hoạch giảm mỡ bụng.

6. Hãy quên những “thanh năng lượng” (energy bar) đi.

Thanh năng lượng (energy bar) là loại thực phẩm dành cho những người vận động nhiều bị mất năng lượng như các vận động viên…Loại thực phẩm này cung cấp năng lượng từ carbohydrate hay còn gọi là carbs. Ngoài ra, energy bar còn là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm béo bụng bởi lý do sau:

• Energy bar có chứa chất lactose – một loại đường khó tiêu.
• Chứa nhiều calo hơn bạn tưởng. Đây là nguyên nhân khiên bạn khó giảm cân, giảm mỡ bụng như ý.

Các bạn cũng nên cẩn trọng với những loại đồ ăn vặt giàu calo và nhiều đường. Bởi lẽ những loại thực phẩm này khiến bạn tích tụ mỡ thừa, khó giảm mỡ bụng.

7. Hạn chế hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô có thể là nguồn thực phẩm nhiều dưỡng chất và chất xơ. Tuy nhiên, loại thực phẩm này cũng chứa đường fructose cao. Điều này sẽ gây áp lựng cho gan vì gan chính là cơ quan tiêu hóa loại đường này. Nếu tiêu thụ quá nhiều fructose sẽ khiến gan bị quá tải không chuyển hóa fructose thành năng lượng mà tích tụ thành chất béo và đưa vào máu. Điều này có thể khiến bạn dễ bị béo phì, bệnh tim mạch.

8. Tự tay làm sinh tố thay vì mua chúng ngoài hàng

Sinh tố cũng được xem là thức uống giúp giảm mỡ bụng lành mạnh. Tuy nhiên, các loại sinh tố có sẵn ngoài cửa hàng thường được pha thêm một số chất phụ gia. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình đốt cháy mỡ thừa. Do đó, thay vì mua sẵn, dành thời gian để làm một cốc sinh tố thơm ngon.

Tin rằng 8 cách giảm mỡ bụng trên khá đơn giản nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì và quyết tâm để thực hiện hàng ngày. Điều quan trọng nhất để có được vóc dáng, sức khỏe như ý chính là sự quyết tâm cao độ, kiên trì thực hiện. Có như vậy, mơ ước sở hữu bụng phẳng, eo thon không còn khó khăn.