HLV Kiều Oanh Yoga Bầu 😎❤️️⭐️ MẤT NGỦ Mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều mẹ bầu , nếu tình trạng n… , shares-6✔️ , likes-6❤️️ , date-2021-11-11 10:39:23🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🏆🎡⛷🇻🇳🚁🏇🇦🇺🍞🇨🇳🍹🏂🇩🇪🏊🏍🏀🇺🇸🍎🥇🇰🇷🥉🇯🇵🥈🇬🇧 …
🌱🌱🌱MẤT NGỦ🌱🌱🌱
🍁 Mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều mẹ bầu 🤰 , nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các mẹ bầu 🤰 cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng thần kinh và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
🍁Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ là gì?
– Lo lắng, căng thẳng
– Đi tiểu đêm
– Đầy bụng, ợ hơi/ ợ nóng
– Đau lưng
– Chuột rút
– Kích thước của bụng tăng dần, em bé ngày càng phát triển
– Thở dốc/ hơi thở ngắn
🍁Vậy làm sao để ngủ ngon giấc hơn?
– Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
– Tập luyện thể dục, Yoga để giãn dũi cơ thể, máu huyết lưu thông.
– Thực hành Yoga Nidra để ngủ sâu hơn
– Tập hít thở, sử dụng phép thở toàn phần trong Yoga để tối ưu dung tích phổi, tăng cường cho hệ hô hấp.
– Chọn tư thế ngủ phù hợp. Nếu nằm nghiêng thì dùng gối kê đầu, kê giữa 2 chân và tay. Nếu nằm ngữa thì kê gối ở dưới đầu gối, nằm hơi nâng cao đầu và lồng ngực, sao cho đầu, cổ, vai, lưng thẳng hàng.
– Ngâm chân bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng trước khi ngủ
– Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối
– Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm nhai kỹ
– Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, … và hạn chế các thực phẩm kích thích
– Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu như: trà An Sinh, trà hoa cúc, trà tim sen, táo đỏ …

Chúc các bạn Bầu 🤰ngủ ngon, thai kỳ an vui ❤️❤️❤️
Nguồn: Tổng hợp từ nhiều nguồn và dựa trên kiến thức cá nhân
#HLVKieuOanh #Kienthucmangthai #Yoganhachung #Hanhtrinhmangthai #Yogachophunutruockhimangthai #Yogabau #Yogasausinh

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

###TOP1VIETNAM-100073707524913###
🌍🇦🇲🚀🏜⛰🇧🇪📺☎️🇨🇿📕📦🇬🇫👯💃🇬🇪🏪🗼🇩🇴🏗🏦🐯🐲🇵🇬…
#MẤT #NGỦ #Mất #ngủ #hay #khó #đi #vào #giấc #ngủ #hoặc #ngủ #không #sâu #khi #mang #thai #là #nỗi #sợ #hãi #của #rất #nhiều #mẹ #bầu #nếu #tình #trạng