Hội Giáo Viên Yoga Giỏi Uy Tín Việt Nam >>> NHỮNG BÍ QUYẾT QUAN TRỌNG ĐỂ LƯNG MẠNH KHỎE Phần 1 Thường xuyên luyện tập thể dục liệu pháp cho lưng sẽ giúp lưng bạn khỏe mạn…

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

NHỮNG BÍ QUYẾT QUAN TRỌNG ĐỂ LƯNG MẠNH KHỎE

Phần 1

Thường xuyên luyện tập thể dục liệu pháp cho lưng sẽ giúp lưng bạn khỏe mạnh để có thể dễ dàng ứng phó theo trực giác trước hầu như mọi thử thách mà cuộc sống mang đến.Ngoài ra,dưới đây là một vài bí quyết thiết thực mà Ngọc thường chia sẻ cho các học viên của mình.
TRONG LÚC NGỦ
– Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bạn là tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.Nhìn chung,tư thế nằm nghiêng và đầu gối hơi co là ít đè lên các đĩa đệm cột sống và thắt lưng nhất.Kẹp một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối sẽ làm giảm áp lực hơn nữa.
– Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ thì hãy dùng một cái gối ôm hay một cái gối cứng kê cẳng chân lên.Cách này sẽ làm thẳng vùng thắt lưng và giảm áp lực trên đĩa đệm.
– Nệm có độ cứng trung bình là tốt nhất.Nệm phải được đặt vững trên khung giường cứng cáp,khung lò xo,hay thậm chí trên sàn nhà.
Trước kia,Ngọc tin rằng hãng đệm nổi tiếng sẽ có dòng đệm chuyên biệt cải thiện cho việc giảm đau lưng khi ngủ nhưng đôi khi êm ái chưa phải tất cả.Chẳng có chứng cứ y khoa nào xác nhận giá của chiếc đệm đắt đỏ tỷ lệ thuận với việc cải thiện tình trạng đau lưng.
TRONG HOẠT ĐỘNG TÌNH DỤC
Trong thời gian bình phục tổn thương lưng,đàn ông hoặc phụ nữ nên nhường bạn tình của mình là người chủ động.Tốt nhất,bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng cho tới khi bạn thấy khỏe lại.Trong thời gian này việc âu yếm vuốt ve nhẹ nhàng – theo bất cứ cách nào mà bạn thấy thoải mái – có thể được xem là một phần của quá trình phục hồi.
GIẦY VÀ GIẦY CHỈNH HÌNH
– Đôi bàn chân rất quan trọng đối với sức khỏe của lưng.Là mắt nối đầu tiên trong chuỗi ciw vận động trải dài lên đầu gối,hông và lưng,đôi bàn chân đủ linh hoạt để thích nghi với những bề mặt không bằng phẳng và để hấp thu chấn động,nhưng chúng cũng phải được cói định ở một vị trí chắc chắn để có thể nhấc khỏi mặt đất và sàn nhà.Nếu bàn chân bị kiếm khuyết cơ sinh học hay sai tư thế,thì lực quá mức có thể truyền lên chuỗi cơ này và gây ra hoặc làm trầm trọng chứng đau thắt lưng.
– Bàn chân bị bè rộng ra suốt ngày,vì vâyh giầy của bạn phải đủ rộng rãi.Có 90% phụ nữ gây hại cho sức khỏe của họ vì mang giầy quá chật và nam giới cũng tương tự.Để giúp bàn chân của bạn hấp thu chấn động tốt hơn,đôi giày còn phải nâng đỡ gót chân và hõm bàn chân và phải có đế cứng hoặc cứng vừa (đôi giày chạy bộ).
– Tuy nhiên,chúng ta không thể sử dụng một mẫu giày cho các bộ trang phục,chúng ta cần thời trang và cần có tính thẩm mỹ ứng dụng.Hãy chọn đôi giày nào chân bạn cảm thấy vừa vặn và thoải mái nhất,ít áp lực dồn lên gót chân,hõm chân.Nếu là một nhân viên văn phòng cần đi giày đế cao thì hãy chọn phần gót giày có tiết diện bám sàn nhiều nhất có thể.Ví dụ như giày đế chữ U,đế xuồng…Đôi giày càng dốc áp lực lên bàn chân càng cao,chứng đau lưng của bạn càng nghiêm trọng.Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng biến dạng sinh học tự nhiên của cơ thể làm mất căng bằng cơ ở bàn chân và cẳng chân.
– Trong lớp học trị liệu khi học viên buổi đầu tới thường được quan sát bàn chân và mắt cá chân để nhận ra dấu hiệu bệnh đau lưng mà học viên đang mắc.Việc đo chân ngắn chân dài và sử dụng miếng độn giày,giày chỉnh hình cũng là một mẹo hữu ích cải thiện tình trạng đua lưng của bạn.
ĐAI LƯNG
– Một cái đai lưng có thể có tác dụng tốt trong 2 – 3 tuần đầu chữa trị chứng đau thắt lưng cấp tính.Tuy nhiên,nếu bạn mang đai lưng quá lâu thì các cơn co chủ chốt – những cơaf cần phải mạnh lên để hạ gục cơn đau và giúp lưng khỏe lâu dài – bắt đầu teo lại.Vì thế,đừng đeo lưng quá một tháng khi không có chỉ định của bác sĩ.

————————-

Cùng theo dõi các kênh của Ngọc để biết thêm nhiều kiến thức y khoa và các mẹo dân gian,các bài tập yoga phục hồi trị liệu cột sống các bạn nhé‼️
#ngocnguyenyoga
#yogaphuchoicotsong

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY