Một số tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả – Top1Yoga

Một số tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả

Có một số bài tập yoga trị táo bón dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Mặc dù yoga không phải là liệu pháp điều trị yoga phổ biến nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy các động tác yoga có thể thay thế các loại thuốc nhuận tràng và tăng cường nhu động ruột.

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, yoga không phải là giải pháp đầu tiên khi điều trị táo bón, tuy nhiên có nhiều bằng chứng cho thấy các động tác yoga có thể giảm chứng táo bón hiệu quả. Một số tư thế yoga có thể cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa, giảm táo bón và khuyến khích các nhu động ruột loại bỏ phân hoặc khí thừa.

Yoga có thể làm dịu cơn đau do táo bón và hạn chế cảm giác khó chịu ở hệ thống tiêu hóa.

Một số tư thế yoga có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa và có thể giúp giảm táo bón bằng cách tăng cường nhu động ruột hoặc khuyến khích hệ thống tiêu hóa thải phân, khí thừa. Cụ thể các tư thế yoga trị táo đơn giản hiệu quả bao gồm:

Tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả  với Xoắn nửa cột sống

Người bệnh táo bón có thể thử tư thế xoắn nửa cột sống khi ngồi trên thảm yoga để cải thiện các triệu chứng táo bón. Động tác yoga này được cho là mô phỏng hoạt động của cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ quá trình thải phân.

Cụ thể tư thế yoga trị táo bón này được thực hiện như sau:

Người tập ngồi trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà, duỗi thẳng chân về phía trước cơ thể

Uốn cong chân phải và đặt bàn chân phải trên mặt đất, ở bên ngoài chân trái, tốt nhất là ở gần đầu gối

Uốn cong chân trái và đặt gần mông nhất có thể

Đặt bàn tay trái hoặc khuỷu tay trái lên đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay người để xoay mặt qua vai bên phải

Hít thở sâu, đều trong vài nhịp sau đó đổi bên

Tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả với Tư thế xoắn cột sống khi nằm

Tư thế xoắn cột sống khi nằm là một trong những động tác yoga trị táo bón hiệu quả cao. Theo các chuyên gia, động tác xoắn nhẹ nhàng này có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa di chuyển thức ăn, loại bỏ các chất thải ra bên ngoài và tăng cường lưu lượng máu di chuyển đến ruột.

Động tác xoắn cột sống khi nằm được thực hiện như sau:

Người tập nằm thẳng lưng trên sàn nhà

Đưa hai cánh tay sang hai bên theo tư thế chữ T với lòng bàn tay hướng xuống

Uốn cong một chân

Giữ vai bằng phẳng, sau đó nhàng để chân cong xuống bên cạnh chân còn lại

Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở tư thế đối diện

Tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả với Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không yêu cầu các động tác vặn hoặc xoay người. Tuy nhiên, tư thế yoga trị táo bón này có thể hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng và cải thiện các triệu chứng táo bón hiệu quả.

Để thực hiện tư thế yoga điều trị táo bón, người bệnh tham khảo các bước sau:

Nằm sấp với các ngón chân hướng ra ngoài cơ thể

Đặt lòng bàn tay xuống sàn, ở hai bên cơ thể và bên dưới vai

Sử dụng cơ bụng và chân để nâng nhẹ đầu, uốn cong cơ thể về phía sau

Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng năng vai và thân trên lên cao

Giữ yên tư thế trong vài nhịp thở

Thả lỏng và hạ cơ thể xuống sàn nhà

Tư thế yoga chữa bệnh táo bón hiệu quả với Tư thế cây cung

Tư thế cây cung có thể tăng cường tất cả các cơ bụng. Theo các chuyên gia, tư thế này có thể tăng cường hoạt động của hệ thống tiêu hóa, cải thiện các vấn đề khí thừa, ngăn ngừa áp lực lên vòng bụng và điều trị táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên, tư thế yoga trị táo bón này là một tư thế nâng cao và có độ khó tương đối. Do đó, người tập cần thận trọng khi thực hiện và không ép cơ thể quá mạnh.

Để thực hiện tư thế yoga trị táo bón này, người bệnh thực hiện như sau:

Nằm sấp trên sàn nhà

Uốn cong đầu gối

Vườn cánh tay ra sau và siết chặt cổ chân nếu có thể

Nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi sàn nhà đến độ cao cảm thấy thoải mái nhất

Sử dụng lực căng ở giữa cánh tay và chân, cố gắng nâng đùi và thân trên lên khỏi sàn nhà

Giữ yên tư thế trong vài giây sau đó thả lỏng