Để tăng cân hiệu quả bạn có thể luyện tập những môn thể thao giúp tăng cân dưới đây. Việc thường xuyên luyện tập không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe sự dẻo dai của cơ thể.

Để tăng cân ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cũng cần chú ý đến chế độ luyện tập phù hợp để lên cân nhanh và khỏe mạnh. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

Môn thể thao nào giúp tăng cân là quan tâm của rất nhiều người

1. Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả

1.1. Đẩy tạ

Đẩy tạ là một trong những môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất cải thiện sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp. Thông qua những bài tập đẩy tạ những múi cơ sẽ được hình thành và phát triển. Dưới đây là một số bài tạ mà bạn có thể áp dụng trong tuần.

Với những người có thể tập gym từ 3-4 buổi/ tuần thì lịch tập như sau:

• Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực và tay sau
• Buổi 2: Tập trung tập luyện cơ bụng, cơ lưng và tay trước.
• Buổi 3: Tập mông và đùi trước sau.
• Buổi 4: Tập luyện toàn thân với máy chạy bộ hoặc nghỉ ngơi.

Nếu nữ giới có thể dành ra 5 buổi/ tuần để tập luyện thì áp dụng như sau:

• Buổi 1: Buổi đầu tiên hãy áp dụng bài tập lưng và tay trước
• Buổi 2: Chú trọng tập phần cơ mông, chân và đùi trước
• Buổi 3: Thực hiện tập phần cơ ngực, vai và tay sau
• Buổi 4: Các chuyên gia thể hình khuyến khích tập cơ mông, đùi sau và bắp chân
• Buổi 5: Thực hiện tập cơ bụng.
• Cách ngày còn lại nghỉ ngơi để cơ được thư giãn.

Tập tạ là cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất nhưng bạn cần chú ý kỹ thuật luyện tập.

1.2. Chạy bộ

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Việc chạy bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó khiến bạn có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn. Việc nạp vào cơ thể nhiều thức ăn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn.

1.3. Đạp xe

Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao tăng cân hiệu quả. Với việc đạp xe bạn cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.   

2. Lưu ý khi luyện tập thể thao tăng cân

2.1. Chế độ luyện tập

Để tập đẩy tạ tăng cân hiệu quả bạn có thể luân phiên thực hiện những bài tập dưới đây trong tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên liên tiếp tập 1 nhóm cơ trong 2 ngày. Điều này có thể kiến những nhóm cơ này bị đầu độc đau nhức. Ngoài ra, bạn cũng cần tập đúng kỹ thuật để tăng cân tăng cơ hiệu quả.

2.2. Chế độ nghỉ ngơi

Bạn nên dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, thư giãn. Đây là thời điểm để cơ thể tái tạo lại sức lao động. Đồng thời cơ bắp cũng được thư giãn khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cố gắng tập luyện không nghỉ ngơi sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nản từ đó mất cân đối trong sinh hoạt.

Nếu có điều kiện, bạn hãy dành thời gian đi châm cứu và massage hoặc sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là cách giúp bạn điều chỉnh các khớp xương, đồng thời giải tỏa áp lực giúp khí huyết lưu thông.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần ngủ ít nhất mỗi ngày 8h để giúp cân bằng sức khỏe và phát triển cơ bắp.

Nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

2.3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những phần quan trọng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng. Đặc biệt bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cơ thể xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thực phẩm chứa chất kích thích, món ăn nhiều dầu mỡ để tăng cân lành mạnh, an toàn.

Luyện tập đẩy tạ, đạp xe, chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả và những lưu ý khi luyện tập giúp bạn cải thiện vóc dáng, xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng luyện tập ngay tại nhà với máy chạy bộ, ghế tập tạ,…