Pincha Mayurasana -Tư thế Đứng bằng cẳng tay – Top1Yoga

Chuẩn bị:
Hai cẳng tay tỳ xuống thảm tập yoga, gập thân về trước hai chân chùng xuống.

Bắt đầu:
Hít sâu một hơi bước hai chân vào sâu nhất có thể, nâng một chân lên cao trước, càng cao càng tốt, với chân còn lại bật nhẹ để nâng toàn bộ thân mình và chân lên cao khỏi thảm, giữ tư thế thở ra và thở tự do.

Lỗi:
Chân không bước sâu vào.
Lưng không thẳng.
Cánh tay không thẳng và vuông góc với mặt thảm.

Sửa lỗi:
Chân thật thẳng.
Toàn thân trên thẳng.
Cánh tay thẳng vuông góc với mặt thảm.
Cẳng tay ép sát thảm, xòe rộng bàn tay.
Đầu hơi ngẩng.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao hơn giữ 1 – 3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và từ từ hạ xuống trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Cánh tay
Chân
Tuyến yên
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng
Căng thẳng

Tác dụng:
Cải thiện cảm giác cân bằng
Căng cơ vai, cổ, ngực và bụng
Tăng cường vai, cánh tay, và lưng
Giúp bình tĩnh, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Lưu ý:
Huyết áp cao
Chấn thương cổ
Chấn thương lưng
Vấn đề tới tim

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga