Tập yoga ăn gì để giảm cân và tốt cho sức khỏe bạn cần biết – Top1Yoga

*Tập yoga ăn gì để giảm cân là 1 câu hỏi thường gặp của các bạn tập yoga tại các trung tâm. Để bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần phải điều chỉnh các chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng cho việc tập luyện yoga. 

*Luyện tập nếu bạn không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì dường như nó trở nên vô nghĩa. Vì thế, tập yoga ăn gì để giảm cân đó có phải là chế độ ăn dành cho những người tập yoga muốn giảm cân. Nó sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để bạn vừa đảm bảo hiệu quả của việc tập vừa sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

*Tập yoga ăn gì để giảm cân

*Chế độ ăn dành cho những người tập yoga không đến mức quá phức tạp. Nhưng có rất nhiều người không nhận ra thói quen xấu của mình chính là một trong những nguyên nhân chính khiến việc tập luyện yoga không mang lại hiệu quả cho việc giảm cân.

1. Những thông tin bạn cần biết về tập yoga ăn gì để giảm cân

1.1. Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người có quan niệm sai lầm cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Tập yoga ăn gì để giảm cân ?Người thì bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn luôn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Điều này là 1 điều sai lầm nhé. Tập yoga xong nên ăn gì? Chế độ ăn giảm cân này khiến cơ thể bạn có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da xanh xao, người mất sức.

1.2. Ăn kiêng không kết hợp tập luyện

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và ngược lại đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Cả hai cách này đều là sai, vì dinh dưỡng và tập luyện luôn là hình và bóng, thiếu một trong hai thì bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp được.

1.3. Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu

Tập yoga ăn gì? Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế cho việc ăn uống, ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói đi. Các bữa sau bạn không còn muốn ăn nữa. Điều này làm cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm và nhàn rỗi ở các bữa ăn khác dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng ví dụ như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calorie nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bạn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng. Họ sẽ luôn ở trong tình trạng căng thẳng tính toán và đề phòng với thức ăn.

1.5. Ăn quá vội

Tốc độ ăn uống sẽ  ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của chúng ta. Cần ăn chậm, nhai kỹ chỉ nuốt thức ăn sau khi đã nhuyễn thức ăn. Đặc biệt với người thừa cân, béo phì việc ăn nhanh đã trở thành thói quen và họ chỉ cảm thấy ngon miệng khi ăn vội đó.

Lợi ích của việc ăn chậm là giúp cơ thể bạn được thỏa mãn đầy đủ trong bữa ăn ngay cả khi ăn ít. Nước bọt của bạn thấm đều vào thức ăn làm cho chúng được tiêu hóa dễ dàng. Cơ thể bạn sử dụng hết bất kỳ loại thực phẩm nào đã được nạp vào, nhờ đó sức khỏe được duy trì 1 cách tốt hơn ngay cả khi ăn với số lượng ít.

1.6. Đi ngủ ngay sau khi ăn tối

Điều này được các chuyên gia yoga khuyến cáo tốt nhất nên ăn trước khi ngủ tối thiểu 2 giờ. Như vậy để cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa thức ăn để giấc ngủ ngon và sâu hơn. Phần lớn những người bị đau lưng, đau dạ dày hoặc bệnh đường ruột có thói quen đi ngủ sau khi ăn no, bụng căng và họ ngủ không ngon giấc và luôn bị rối loạn tiêu hóa.

2. Những lưu ý trong việc ăn uống cho người tập yoga

Đối với bộ môn yoga, tập yoga ăn gì để giảm cân? người tập được khuyến khích bắt đầu với một cơ thể không quá no hoặc không đói, tốt nhất là sau bữa ăn 1-2 tiếng. Tuy nhiên đối với người bận rộn, tuân thủ điều này thì rất khó khăn.

Tập yoga ăn gì để giảm cân

Không nên ăn no vì sao vậy? Tập yoga ăn gì? Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày thôi, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá rất tốt. Nếu cần bạn có thể ăn nhiều bữa và bố trí các bữa ăn phải cách xa nhau.

Khi đó, bạn bạn có thể ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly nhỏ mật ong pha với nước ấm trước tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá mà vẫn luôn đảm bảo không bị hạ đường huyết.

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá. Thông thường, sau khi tập gym hay là các bộ môn thể thao khác, cơ thể bạn dễ hao hụt năng lượng. Nhưng đối với người tập yoga hiếm khi thấy họ đói cồn cào. Bên cạnh đó, người tập yoga thường chọn ăn các loại rau xanh, các món chay nhiều hơn nạp các món ăn làm từ động vật.