Top Fitness – Giảm cân, đốt mỡ thừa -Tăng cân, tăng cơ ⚽ Top1Sport ⛹️‍♂️ Good evening! EAT CLEAN 1. Vậy chính xác thì, thế nào là chế độ ăn Eat Clean? Eat clean (ăn sạch/ ăn lành mạnh) là cách chế b… , shares-0✔️ , likes-3❤️️ , date-2020-08-15 19:04:56🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🏆🎡⛷🇻🇳🚁🏇🇦🇺🍞🇨🇳🍹🏂🇩🇪🏊🏍🏀🇺🇸🍎🥇🇰🇷🥉🇯🇵🥈🇬🇧 …
Good evening!

🌸EAT CLEAN🌸

😊1. Vậy chính xác thì, thế nào là chế độ ăn Eat Clean?

Eat clean (ăn sạch/ ăn lành mạnh) là cách chế biến đồ ăn, là ăn các loại thực phẩm “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”.
Ăn uống lành mạnh không bắt buộc phải theo một chế độ khắt khe mà chủ yếu hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo.

Thay vì xoay quanh việc ăn nhiều hay ít các chất cụ thể, chẳng hạn, ít calories hơn, nhiều protein hơn…, thì chế độ ăn eat clean lại hướng đến chân lý “Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó” và chế biến làm sao để có thể giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất. Chính vì vậy, eat clean được đánh giá là một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, gần gũi với tự nhiên vì luôn hướng đến sự thanh đạm. Và cũng dễ hiểu được rằng vì sao chế độ giảm cân theo phương pháp ăn eat clean hiện đang được rất nhiều nhà khoa học phương Tây ưa chuộng, cũng như được áp dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới.

😊2. Làm thế nào để theo chế độ Eat clean?

Eat Clean không hề khó áp dụng, nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi.

👉 Nấu ăn không làm thay đổi thực phẩm của bạn, nhưng nó có thể làm mất đi chất dinh dưỡng của thực phẩm. Một số chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi trong quá trình nấu ăn, như vitamin C, thì mặt khác lại có 1 số chất dinh dưỡng khác được tăng lên khi thực phẩm được nấu chín, như lycopene, vì vậy tốt nhất chúng ta nên ăn những loại thực phẩm khác nhau, trong cả hai hình thức sống và chín.

👉 Khi nấu bạn nên duy trì sự nguyên bản của thức ăn và tránh các phương pháp nấu có chất béo tăng cao như rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật.
Khi nấu ăn, nên lựa chọn phương pháp nấu ăn như xào, chiên và hấp.

👉 Đối với các loại trái cây và rau, sử dụng nguyên bản là tốt nhất. Hấp cũng là 1 cách để bảo đảm giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm. Đối với các món xào, nên dùng dầu olive thay vì dùng dầu ăn thường hay mỡ.

👉 Hãy nhớ, luôn ăn đủ bữa (6 bữa/ngày), mỗi bữa đều đủ chất, thực đơn các bữa ăn cần đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.

😊3. Gợi ý thực đơn chuẩn Eat Clean
– Thịt xào cà rốt, Súp lơ xanh luộc.
– Ức gà xào bắp cải
– Cá rô phi áp chảo, cải chíp xào nấm
– Trứng tráng, salad rau trộn
– Bánh mì đen, thịt bò xào, salad rau trộn

😊4. Những lưu ý khi ăn theo chế độ eat clean.

Eat clean là một chế độ ăn cần duy trì lâu dài, vừa cải thiện sức khoẻ, vừa giúp anh chị em tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên cần lưu ý một số điểm khi áp dụng chế độ ăn này như sau.

👉 KHÔNG CẮT GIẢM TINH BỘT vì cơ thể sẽ trở nên thiếu chất, như vậy sẽ đi ngược lại với mục tiêu ban đầu chính là ăn đủ, ăn lành mạnh. Mọi người có thể hạn chế ăn gạo trắng, bánh mì thường, thay vào đó hãy nạp tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.

👉 Nói không tuyệt đối với đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, các món bim bim, snack, các đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn. Những thực phẩm này tuy hấp dẫn nhưng chứa toàn chất béo có hại, các loại phụ gia thực phẩm không tốt cho sức khoẻ

👉 Uống nhiều nước mỗi ngày. Mỗi ngày nên nạp tối thiểu 2 lít nước vào cơ thể nhé. Mọi người có thể uống detox như vậy sẽ tìm thấu niềm vui với việc uống nước

👉 Nên dậy sớm tự nấu bữa trưa hoặc nấu từ tối hôm trước và mang đi làm, như vậy vừa tiết kiệm thời gian, lại có thể tại biết rõ mình ăn gì, nạp bao nhiêu, những chất gì và không bao giờ bỏ bữa.(tip này dành cho dân văn phòng nha)
Mọi người cũng nhớ thật nhiều rau, củ quả, hãy ăn gấp đôi lượng trái cây hàng ngày, đồng thời loại ngũ cốc nữa nhé.

Túm lại

=>Eat clean là phương pháp ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng, làn da và sức khỏe một cách hiệu quả. Nhưng cũng như những chế độ ăn kiêng thông thường, khi đã lựa chọn eat clean, bạn phải thật kiên trì, để cho cơ thể thời gian thích nghi với chế độ ăn này nhé

Ib cho ad để được tư vấn về tập luyện và dinh dưỡng nha!
Dc:Tầng 7, toà nhà Trường Hải, Hoàng Văn Thụ, Thái Nguyên

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

###TOP1VIETNAM-349376495268703###
🌍🇦🇲🚀🏜⛰🇧🇪📺☎️🇨🇿📕📦🇬🇫👯💃🇬🇪🏪🗼🇩🇴🏗🏦🐯🐲🇵🇬…
#Good #eveningEAT #CLEAN1 #Vậy #chính #xác #thì #thế #nào #là #chế #độ #ăn #Eat #CleanEat #clean #ăn #sạch #ăn #lành #mạnh #là #cách #chế #b..