Tư thế cái cày yoga (Halasana) – Cách thực hiện và lợi ích -Top1Yoga

Tư thế cái cày ( Halasana ) trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giảm đau lưng và giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện Halasana như thế nào? Vì sao gọi là tư thế cái cày? hãy cùng chúng tôi tìm hiều nhé 

Halasana – Tư thế cái cày được đặt tên như vậy bởi vị hình dạng cơ bản của tư thế giống với hình cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ.  
       Cách thực hành tư thế cái cày
Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

Tư thế chuẩn bị

       Bước 2 : Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.

Nâng chân lên vuông góc với sàn

       Bước 3 : Dùng tay chống vào hông, hai khuỷu tay nằm trên sàn, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.

Nâng cơ thể lên tư thế đứng trên vai

Bước 4 : Thở ra, từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.  Hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng, vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.

Vươn hai chân qua đầu, hạ chân chạm sàn

Bước 5: Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn, các ngón tay đan vào nhau hoặc úp xuống sàn. Lúc mới tập, chỉ nên giữ tư thế này trong vòng vài giây và hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế cái cày nâng cao

Bước 6 :Thoát thế, co đầu gối lại, vừa đỡ lưng, vừa cuộn mình lại để hạ người xuống. Từ từ hạ lưng, mông và chân xuống sàn, về lại thư giãn savasana. 

Về thư giãn savasana

  Tác dụng của tư thế cái cày

– Tư thế này làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

– Tư thế cái cày giúp điều hòa sự trao đổi chất và giúp giảm cân.
– Đây là tư thế tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu.
– Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, qua đó tăng cường tư thế và giảm bớt đau lưng.
– Giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản.
– Giúp giảm stress và mệt mỏi.
– Tư thế này cũng giúp xoa dịu tâm trí rất tốt
– Tác động tốt lên cột sống.
– Tác động lên tuyến tuyến giáp rất tốt.
– Giúp chữa đau lưng, vô sinh, viêm xoang, mất ngủ, và nhức đầu.

       Tránh thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp các vấn đề: Tiêu chảy, đang trong kỳ kinh nguyệt, chấn thương cổ, huyết áp cao, đang mang thai.

Mỗi tư thế trong Yoga đều có tác động khác nhau đối với cơ thể của bạn, đều giúp cải thiện sức khỏe của người tập qua từng ngày. Sự thay đổi này diễn ra từ từ, theo thời gian luyện tập Yoga. Hãy đến với Raja Yoga, với hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự chủ nhiệm của  Miss Yogi Xuân ngay từ hôm nay để được trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại cho bạn.