VT Fitness & Yoga – Trung tâm tập gym – Rèn luyện thể chất – Phòng tập yoga 🧘Top1Yoga🧘 BỔ SUNG PROTEIN NGAY SAU KHI TẬP LUYỆN CÓ THỰC SỰ QUAN TRỌNG ? Bất cứ ai quan tâm đến gym chắc chắn đã từng nghe việc nạp pro… , shares-0✔️ , likes-2❤️️ , date-2023-01-07 12:57:04🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🏆🎡⛷🇻🇳🚁🏇🇦🇺🍞🇨🇳🍹🏂🇩🇪🏊🏍🏀🇺🇸🍎🥇🇰🇷🥉🇯🇵🥈🇬🇧 …
🌟 BỔ SUNG PROTEIN NGAY SAU KHI TẬP LUYỆN CÓ THỰC SỰ QUAN TRỌNG ?

🔥 Bất cứ ai quan tâm đến gym chắc chắn đã từng nghe việc nạp protein sau một buổi tập “cực cháy” là rất quan trọng. Người ta nói rằng bổ sung protein trong vòng một giờ sau buổi tập có thể giúp sửa chữa, phục hồi và phát triển cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, có những lúc vì không có đủ thời gian hoặc vô tình bỏ lỡ việc nạp protein, điều này khiến chúng ta tự hỏi rằng liệu tất cả công sức tập luyện có trôi đi vô ích hay không ?

⭐ Quá trình tổng hợp protein dài hơn bạn nghĩ
Một số người cho rằng nên tiêu thụ protein ngay 20 phút sau khi tập gym, trong khi những người khác cho rằng thời gian đó có thể lên đến 1 giờ đồng hồ. Nhưng thực tế, bạn có nhiều thời gian hơn thế, sự nhạy cảm của cơ bắp tăng kéo dài ít nhất 24 giờ.

Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học McMaster đã chỉ ra rằng quá trình tổng hợp protein có thể tiếp tục trong 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện. Nếu bạn nạp protein ngay lập tức sau khi tập luyện sẽ đem lại hiệu quả cao hơn, nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn sẽ mất cơ nếu quên mất điều đó.

⭐ Tổng lượng protein đóng vai trò quan trọng hơn
Không phải thời điểm không hữu ích, chỉ là nó không phải là yếu tố quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Cùng với việc tập luyện đều đặn, bạn cần tiêu thụ một lượng protein dồi dào trong ngày.

Theo khuyến cáo của Maria Bella – Chuyên gia dinh dưỡng tại công ty tư vấn dinh dưỡng Top Balanced Nutrition (Mỹ) – tập gym không nhất thiết thiết phải bổ sung lượng protein và carbohydrate bằng các loại sữa bột protein mà có thể bổ sung từ những thực phẩm quen thuộc hằng ngày thịt gà, trứng, bánh mì, cơm…

⭐ Một người nên nạp bao nhiêu protein trong một ngày
Lượng protein cần nạp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, kế hoạch tập luyện và các chế độ dinh dưỡng đi kèm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên nạp từ 70 đến 80 gram protein/ngày và nam giới là từ 120 đến 170 gram/ngày.

Công thức tính theo kg: cân nặng x 2.4
Công thức tính theo Lbs đối với nữ: cân nặng x 0.8-1.0
Công thức tính theo Lbs đối với nam: cân nặng x 1.0-1.5

Ngoài việc căn cứ vào mức khuyến nghị kể trên, bạn nên xem xét mục tiêu tập luyện của bản thân để có thể biết được chính xác lượng protein cơ thể cần. Không nên ăn nhiều protein hơn lượng khuyến nghị nếu không nó sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và bạn sẽ tăng cân đó!

————————
VT Fitness & Yoga
Hotline: 0333 0333 46
Địa chỉ: 46 Trần Huy Liệu – P.12 – Q.Phú Nhuận
#gym #fitness #yoga #dance #zumba #boxing #kickfit #cardio #pt

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

###TOP1VIETNAM-100253884663408###
🌍🇦🇲🚀🏜⛰🇧🇪📺☎️🇨🇿📕📦🇬🇫👯💃🇬🇪🏪🗼🇩🇴🏗🏦🐯🐲🇵🇬…
#BỔ #SUNG #PROTEIN #NGAY #SAU #KHI #TẬP #LUYỆN #CÓ #THỰC #SỰ #QUAN #TRỌNG #Bất #cứ #quan #tâm #đến #gym #chắc #chắn #đã #từng #nghe #việc #nạp #pro..

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🏆🎡⛷🇻🇳🚁🏇🇦🇺🍞🇨🇳🍹🏂🇩🇪🏊🏍🏀🇺🇸🍎🥇🇰🇷🥉🇯🇵🥈🇬🇧 …
🌟 BỔ SUNG PROTEIN NGAY SAU KHI TẬP LUYỆN CÓ THỰC SỰ QUAN TRỌNG ?

🔥 Bất cứ ai quan tâm đến gym chắc chắn đã từng nghe việc nạp protein sau một buổi tập “cực cháy” là rất quan trọng. Người ta nói rằng bổ sung protein trong vòng một giờ sau buổi tập có thể giúp sửa chữa, phục hồi và phát triển cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, có những lúc vì không có đủ thời gian hoặc vô tình bỏ lỡ việc nạp protein, điều này khiến chúng ta tự hỏi rằng liệu tất cả công sức tập luyện có trôi đi vô ích hay không ?

⭐ Quá trình tổng hợp protein dài hơn bạn nghĩ
Một số người cho rằng nên tiêu thụ protein ngay 20 phút sau khi tập gym, trong khi những người khác cho rằng thời gian đó có thể lên đến 1 giờ đồng hồ. Nhưng thực tế, bạn có nhiều thời gian hơn thế, sự nhạy cảm của cơ bắp tăng kéo dài ít nhất 24 giờ.

Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học McMaster đã chỉ ra rằng quá trình tổng hợp protein có thể tiếp tục trong 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện. Nếu bạn nạp protein ngay lập tức sau khi tập luyện sẽ đem lại hiệu quả cao hơn, nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn sẽ mất cơ nếu quên mất điều đó.

⭐ Tổng lượng protein đóng vai trò quan trọng hơn
Không phải thời điểm không hữu ích, chỉ là nó không phải là yếu tố quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Cùng với việc tập luyện đều đặn, bạn cần tiêu thụ một lượng protein dồi dào trong ngày.

Theo khuyến cáo của Maria Bella – Chuyên gia dinh dưỡng tại công ty tư vấn dinh dưỡng Top Balanced Nutrition (Mỹ) – tập gym không nhất thiết thiết phải bổ sung lượng protein và carbohydrate bằng các loại sữa bột protein mà có thể bổ sung từ những thực phẩm quen thuộc hằng ngày thịt gà, trứng, bánh mì, cơm…

⭐ Một người nên nạp bao nhiêu protein trong một ngày
Lượng protein cần nạp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, kế hoạch tập luyện và các chế độ dinh dưỡng đi kèm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên nạp từ 70 đến 80 gram protein/ngày và nam giới là từ 120 đến 170 gram/ngày.

Công thức tính theo kg: cân nặng x 2.4
Công thức tính theo Lbs đối với nữ: cân nặng x 0.8-1.0
Công thức tính theo Lbs đối với nam: cân nặng x 1.0-1.5

Ngoài việc căn cứ vào mức khuyến nghị kể trên, bạn nên xem xét mục tiêu tập luyện của bản thân để có thể biết được chính xác lượng protein cơ thể cần. Không nên ăn nhiều protein hơn lượng khuyến nghị nếu không nó sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và bạn sẽ tăng cân đó!

————————
VT Fitness & Yoga
Hotline: 0333 0333 46
Địa chỉ: 46 Trần Huy Liệu – P.12 – Q.Phú Nhuận
#gym #fitness #yoga #dance #zumba #boxing #kickfit #cardio #pt

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

###TOP1VIETNAM-100253884663408###
🌍🇦🇲🚀🏜⛰🇧🇪📺☎️🇨🇿📕📦🇬🇫👯💃🇬🇪🏪🗼🇩🇴🏗🏦🐯🐲🇵🇬…
#BỔ #SUNG #PROTEIN #NGAY #SAU #KHI #TẬP #LUYỆN #CÓ #THỰC #SỰ #QUAN #TRỌNG #Bất #cứ #quan #tâm #đến #gym #chắc #chắn #đã #từng #nghe #việc #nạp #pro..